|
все таки на 1500-1600 голодная я! активность считаю по коэф 1,2 т.к. работа сидячая, 8 часов за компьютером, хожу мало, по морозу и гололеду нет никакого желания куда-то идти, с работы забираю ребенка из сада, топчемся минут 30-40 не горке и идем домой, в общем 1,2 это объективная активность, с такой активностью по формуле выходит 1690 - моя поддержка!!! но это же голодно..в дни тренировок накидываю калорий, но в последнее время занимаюсь редко, так что для сброса веса мой потолок это 1550 калорий, но в среднем выходит питание на 1600, за неделю отвес 300 грамм, понаблюдаю еще недели 2, если результата не будет, нужно будет что-то менять
|
1594 ккал
|
Жир: 35,48г | Белк: 131,19г | Углев: 184,72г.
Завтрак: Ленивые Вареники. Обед: Помидор Соленый, Хлеб Черный, Сметана, Куриные Отбивные, Картошка Вареная. Ужин: Хлеб Черный, Моё Филе Минтая в Сметане, Ашан Сухари из Хлеба, Куриные Отбивные, Суп Пюре. Перекус/Другое: Hochland Творожный Сыр с Сливочный, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Muscle Tech Nitro Tech 100% Whey Gold. подробнее ...
|
|
1 до 20 из 44
 Комментария
Что вы едите если при 1500 голодные?
28 янв 19 написано членом: Gaiyvoronsksya
|
Мда, так жить голодно Сочувствую
28 янв 19 написано членом: mmaya08
|
Здравствуйте. Я на 1500 ем. Первые 2 недели было сильное чувство голода, сделала день Жора. После начала опять на 1500 кушать. Сейчас хорошо чувствую себя, лёгкое чувство голода присутствует, но мне это нравится. И ещё заметила, если кушаю более жирную еду:рыбу, авокадо и т.д, то чувство голода меньше и к сладкому не тянет. Пересмртрите рацион, может не сытную еду кушаете ?
28 янв 19 написано членом: Evgeniia.ru
|
Неправильно активность считаете, пишете про сидячую работу, а далее в тексте вдруг тренировки у вас. если есть тренировки 2-3 раза в неделю это уже средняя активность и поддержка выше. А еще точнее самой нащупать свою поддержку и от нее "плясать"
28 янв 19 написано членом: 8800775
|
Ketrini, почему Выпри сидячей работе коэффициент 1,2 считаете? несколько дней назад вычитала, что при офисной работе коэф - 1,6. У меня та же проблема - 8 часов за столом, пара пробежек на 4 этажа за весь день, ну и повороты принтер-телефон-шкаф.
Девочки, а есть здесь те,кто считал свой калораж по Обложко? что скажете? поделитесь мнениями, плиз!
28 янв 19 написано членом: Evfimia
|
вы соблюдаете БЖУ? не только калории. Пока я дошла до этого... теперь смотрю весь баланс. У меня 1500. на сладкое не тянет, думаю из-за баланса как раз. Но вообще сладкое я ем, если есть повод, желание и т.п. Но не каждый день. Да, я не люблю шоколад, не ем ничего шоколадного. Но нажать можно и печеньками )))
28 янв 19 написано членом: annacsid
|
Nastya Lyubushkina, я не здесь считала, а по средней формуле, на 1800 у меня вес стоит, не худею вообще, если больше то набираю ((
28 янв 19 написано членом: ketrini
|
Evgeniia.Ru, ну вам конечно 1500 это мало, это прям голодовка уже...для вашего веса и на 2000 должно хорошо уходить, если еще и активность присутствует
28 янв 19 написано членом: ketrini
|
8800775, да в дни тренировок я на 1700 ем, а в целом бытовая активность низкая, я еще пляшу от прошлого опыта, в прошлом году за месяц где-то ушло 2 кг на 1500 ккал, но там еще был упор на белок, хотя далось мне это нелегко, с больным желудком
28 янв 19 написано членом: ketrini
|
Evfimia, тоже самое, та же активность ))) бжу держу, жиры не более 60 стараюсь, белок 80-100, остальное на угли, 1,6 это очень высокая активность! это если весь день на бегу и многочасовые тренировки
28 янв 19 написано членом: ketrini
|
ничего не надо менять у вас уже отвес есть если вы будете терять при таком образе жизни где то по1 кг или 1,5кг в мес это здорово,большая вероятность что к вам вес не вернеться ,лучше медленнее ,чем быстрее. давно правда у меня был такой же опыт я похудела на 20кг за 2 года,вес держался 20лет при этом никаких соблюдения диет или что то специального,к 50 начала набирать,вот сижу на каллориях 1800,довольна вес уходит медленно , но уверенно,успехов вам
28 янв 19 написано членом: olgatokma
|
Olga, ну я пока понаблюдаю, просто если будет голод то уберу 2 конфеты шоколадные и заменю на бутерброд с рыбкой или курой, но меньше 1500 это сильно жёстко
28 янв 19 написано членом: ketrini
|
Я ем на 1200. Порой и больше не надо..
28 янв 19 написано членом: oblik25
|
300 гр в неделю это очень хорошо, посчитайте где вы будете через 6 месяцев, это же 7-8кг, по моему прекрасный результат. На 1600 у меня отвес 500гр в месяц и я этому рада , мне больше и не нужно, к лету буду огого.
28 янв 19 написано членом: zubarevaevgeniya
|
девочки, а если я наедаюсь на 1000-1200, больше не лезет просто.. обязательно добирать до 1500, как я насчитала по рекомендуемой формуле?
28 янв 19 написано членом: mardashka_smile
|
Я только начала питаться считая калории, но мне в первый день было не привычно, а сейчас я вполне нормально себя ощущаю, и мне достаточно, питаюсь чередуя дни: белковый, углеводный, белково-углеводный, 4 день любой могу взять. В день 3 приема пищи и 3 перекуса.
28 янв 19 написано членом: Natalie231188
|
Мardashka_smile когда вес снижается, то и потребности в энергии и еде тоже снижаются, если не хотите в долгосрочном периоде набирать вес от 1300 калорий, то сейчас лучше не опускаться ниже 1500
28 янв 19 написано членом: zubarevaevgeniya
|
mardashka_smile вот незнаю правильно или нет, но я читала чтобы вес уходил, нужно от рекомендуемых калорий отнимать от 10 до 20%, и чтобы вес держать на постоянном уровне, нужно употреблять как раз рекомендуемое количество калорий, даже если вы наедаетесь
28 янв 19 написано членом: Natalie231188
|
все-таки я рекомендую прибавлять по 50 и даже по 100 ккал в неделю с контролем веса и искать свою поддержку опытным путем, и свой дефицит соответственно. Ваша активность явно не с коэффициентом 1.2. Моя поддержка оказалась на 1000 ккал больше, чем я считала по формулам и калькуляторам. На разгоне я сбросила 7 кг (65 - 58).
28 янв 19 написано членом: Про100Алла
|
28 янв 19 написано членом: Про100Алла
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|
