FernandoLimaTI- Журнал, 28 янв 19

pra mim uma pessoa que faz esse tipo de comentário... ( pois já vi outros comentários grosseiros da mesma pessoa em jornais de outras pessoas)... não passa de uma pessoa que não se ama, que não tem respeito ao próximo, que não evolui sua caminhada aqui na terra... @ricotinha vai se tratar, procurar ajuda pra ver o que tem de bom aí dentro de vc e parar de despejar o ruim nos outros!😉 

Que cintura fininha! 😍 

Força que você consegue!!! Parabéns!!! 

esses comentarios com perfil fake eu nem dou ideia. Nao tenho olhar de inveja a ninguem e tbm nao leio nada com ar de inveja. Tudo na vida é carma. 

milena1986 sempre tive o focu em cintura mais fina (gracas a deus tenho um pouco de genetica pra isso) entao tenho muito cuidado ao malhar o abdomem ainda mais a musculatura lateral se caso faca errado voce alarga o mesmo. cintura ta fina assim pq tava meio que de jejum hahahahha, to rezando pra esse cutting eu ver alguns gomos do ABS hahahahah 

Justamente, era esse detalhe que deixava o corpo do Arnold Schwarzenegger tão incrível e diferenciado! Eu tbm tenho essa genética favorável hj bato 60 cm de cintura e mesmo com banha na barriga nunca passei de 68 cm😀. É bom aproveitar naquilo que a genética ajuda, pq o aumento da idade só vai contra. Boa sorte, tá lindo👍 

acho que você precisa fazer um bulking antes, que bf você ta ?se voce tiver com uns 12, 13 % e não ttiver mostrando gomo, vai ter que construir no bulking a musculatura abdominal. 

eu estava com 76kg e 7.4% de BF, ai fiz um bulking ate 84kg, senti que ganhei uma massa consideravel, nao sei meu BF pois nao fiz avaliacao, somente em feveiro 29. quero baixar o BF pra ver;... 1x bulking que fiz entao vou ver como me comporto com esse aumento de quase 10kg. 

Fernando, não tem como isolar a musculatura do abdome. Por mais que você fique só em infra e supra, sempre irá ativar os oblíquos também. Não tenha medo de "perder" a cintura. Isso não irá acontecer. Basta hipertrofiar as dorsais e deltoides também. Fora isso. Go go 

ta show! ta com a cinturinha mais fina que a minha 😁😂👍 

@MarcelloCost/ Fernandolimati - Desculpa usar teu jornal -Fernando- mas vcs poderiam me tirar uma dúvida? - Estou aumentando o meu consumo calórico, e mesmo aumentando ainda estou emagrecendo porque não atingi as minhas calorias máximas indicadas. No caso, devemos consumir todas as calorias do tdee somente no dia que se exercita, ou tbm nos dias de descanso mesmo o gasto calórico sendo bem menor naquele dia?  

Marcellocost sim porém existe alguns exercícios dos oblíquos que na verdade 90% fazem de forma errado e acaba "alargando". Estou fazendo testes para ver como faz. Como já fui muito gordo ainda tenho pele que não voltou então tenho que ter paciência e calma.  

Milena1986: eu não faço distinção de calorias do dia que treina e não treina. Tem gente que faz. Ti vai ter que ir aumentando e testando seu corpo para ver como ele reagi. O meu pós cutting deu um rebote e voltou sozinho. A manhã é não assustar. 

@milena1986 como for mais conveniente pra você. Você pode sim aumentar nos dias de treino. Basta fazer uma média semanal e ir fazendo ajustes de acordo com essa média. Aumenta os carbos aos poucos. Uns 0.2g/kg corporal por semana é uma margem segura. Quando começar ganho peso, só manter.  

Eu particularmente acho mais fácil deixar uma quantidade fixa a semana toda, mais prático pra fazer estes ajustes.  

Obrigada, meninos😙 

O que é bf? 

Munikk1: porcentagem de gordura corporal (body fat). Não é IMC 

Pessoal, vcs medem a gordura corporal usando adipometro ou bioimpedancia em balanças? 

Eu faço avaliação com nutricionista esportiva usando adipômetro fita e balança