dreamer1897- Журнал, 29 авг 18

Параметры Пользователя dreamer1897 | < Предыдущая Запись |Следующий >

Z uwagi na moje małe doświadczenie treningowe na siłowni pozostaje mi tylko zwrócić się do Was, użytkowników posiadających większą wiedzę.
Trenuje 5x5 od czerwca z progresją 2,5kg (dokładam co trening- domyślne ustawienia aplikacji).
Lipcowe wartości dla poszczególnych ćwiczeń były:
- przysiad- 83kg
- wyciskanie nad głową (żołnierskie)- 40kg
- wyciskanie na ławce- 53kg
- wiosłowanie- 65kg
- martwy ciąg- 106kg
Są to wartości maksymalne od których zrobiłem regres od sierpnia o jakieś 10-15% w dół bo zwiększenie ciężaru na kolejnym treningu nie było możliwe ze względu na brak możliwości wykonania nawet jednego poprawnego powtórzenia.

Pytanie 1:
Jak dalej ćwiczyć kiedy znów dojdę do poziomu kiedy nie mogę sobie poradzić z danym ciężarem?
Pytanie 2:
Wykonuję treningi wtorek- środa- sobota i w okresie odpoczynku sobota- wtorek ból w kręgosłupie (po środku prawie) trochę się zmniejsza- najbardziej boli gdy wyginam się do tyłu.
Dlaczego boli mnie ten odcinek kiedy nie ćwiczę a podczas ćwiczeń przestaje?

Link zawiera połączone zrzuty ekranu z aplikacji 5x5 strong lifts z wykresami z ostatnich 30 dni.
https://tiny.pl/gv2lz

Просмотреть Диетический Календарь, 29 августа 2018:

1847 ккал

Жир: 54,74г | Белк: 134,24г | Углев: 218,13г. Завтрак: SFD WPC Plus Protein Instant Penaunt Butter. Обед: Pierś z Kurczaka Upieczona lub Zapiekana, Biedronka Ryż Brązowy. Ужин: Klops, Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane). Перекус/Другое: Biedronka Serek Wiejski, Nektarynki, Marletto Rożek o Smaku Orzechowym, Pepsi Pepsi. подробнее ...

2599 ккал

Упражнение: bieganie 5km - 26 минуты, Отдыхать - 15 часа и 34 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...

5 Сторонников Поддержка

Комментария

gdy miesnie sa 'zimne' to bardziej boli. u mnie tak bylo z ledzwiami. jak rozgrzejesz to jest zupelnie inna bajka. przydaloby sie pojsc do orto/fizjo zeby ci wytlumaczyl ktore miesnie ci niedomagaja wowczas bedzie mozna jakies cwiczenia dobrac do tego. a co do cwiczenia. dokladaj powtorzenia. zamiast 5x5 zrob 5x6 albo 6x5. albo 5x5 +1x1..1x2..1x3..itd

29 авг 18 написано членом: vibo69

Robię różne ćwiczenia rozgrzewające nie więcej niż 5 minut być może za krótko? Czyli jakieś słabe mięśnie pleców powodują ból w połowie kręgosłupa? Jeszcze jutro powinienem spokojnie dodać ciężar zobaczę za 2-3 treningi kiedy dogonię wyniki maksymalne.

29 авг 18 написано членом: dreamer1897

Możesz mieć zwyrodnienie,przepuklinę i masę innych dziadostw. Nie pytaj tu co i jak, do lekarza idź i dowiesz się najlepiej.

30 авг 18 написано членом: zwariowany

No i coś ostatnio kolana zbyt bardzo dają o sobie znać (łączny tonaż na trening aż tak duży nie jest bo chyba 6t to nie przekraczam) ale to już chyba sprawka biegania jakie uprawiałem zbyt regularnie w ostatnich latach. No nic zastosuje się i pójdę do lekarza. Zobaczymy pewnie powie, że mam sobie darować dźwiganie a ja nie chcę bo spodobało mi się.

02 сен 18 написано членом: dreamer1897


	Оставить свой Комментарий Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.

dreamer1897-Изменение Веса

Просмотреть Полную Историю

dreamer1897- Журнал, 29 авг 18

Оставить свой Комментарий

dreamer1897-Изменение Веса