А кто нибудь здесь следит только за калориями? Часто вижу что все ещё и за бжу следят. Но увидела двух девушек которые похудели и ели все просто вписывались в калории.
|
61 до 80 из 133
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Комментария
Alina спорт 2-3 раза в неделю !! Иногда 4 как получается !! 54 вес !! Вот пару месяцев все считаю !! Белки 100-120, жиры 50-60 , углеводы 70-100. Раз в неделю отдых от этого всего
16 авг 18 написано членом: Алена Новойдарская
|
На первых порах можно просто калории считать. Дальше больше, обязательно нужно будет уделять внимание белкам и жирам. Белки нужно соблюдать иначе будет вес уходить за счет частичной потери белков. А нехватка жира может привести к неусвоению жирорастворимых витаминов . А это зачастую сказывается на коже. Прямо точно подравнивать ненадо. Но стараться нужно. Иначе можно чисто тортами набирать .😀😀😀
16 авг 18 написано членом: eclips.hero23
|
Алина, пожалуйста, уточните мне мой дефицит, соотношение БЖУ. Питаюсь по расчету приложения 2 месяца на 1600-1700 к, в последний месяц вес стоит. Рост 162, вес фактический 58 кг, возраст 35. Активность ежедневно 5-10 км медленно пешком, 2 раза в неделю тренировка в зале 1 час.
16 авг 18 написано членом: A2018l
|
Алина, если не сложно, буду крайне благодарна!)))) посчитайте, пожалуйста, рост 169 см, вес 62 кг, возраст 32 года. Было бы здорово вернуть свои привычные 54 кг))
16 авг 18 написано членом: Lawdy_Clawdy
|
Желательно следить за бжу преимущественно, ведь большинство по незнанию начинают питаться, урезая жиры, кушая все обезжиренное и забивая себе голову этими диетами. А потом происходит сбой гормоналки. Для девушек это очень важно. Очень распространённый случай.
16 авг 18 написано членом: i.solomonova20
|
Алина,и мне посчитайте пожалуйста,запуталась уже,сейчас питаюсь на 2000 ккал,правильно ли это?5-6 дней в неделю эллипсойд по 40 мин.+20 мин. пресс,отжимания,планка и т.д,рост 176,вес 93, 31 год
16 авг 18 написано членом: An_m87
|
Слежу за калориями, БЖУ стараюсь просто подбивать под норму , но не так , чтоб прям "Тютелька в тютельку" , а так примерно, хотя и не всегда получается
16 авг 18 написано членом: кристиночкааааа
|
Я слежу только за калориями. Я только в начале пути. За 2,5 недели минус 4 кг
16 авг 18 написано членом: diva2503
|
aleriay, бассейн на сколько активен? Или просто снять напряжение? Если просто плавание в удовольствие (не спорт), то ваша норма поддержки 2040, похудение 1632 из них: бжу 99/66/108
16 авг 18 написано членом: AlyaTihaya
|
Алена Нрводворская, а возраст какой? И как долго вы на дефиците?
16 авг 18 написано членом: AlyaTihaya
|
AlinaTihomirova, бассейн однозначно не спорт. Плаваю в своё удовольствие.
Спасибо Вам большое!) я сейчас на 1500 буду плавно повышать до рекомендуемое вами дефицита.
16 авг 18 написано членом: aleriay
|
Бжу тоже тк это от этого сильно зависит здоровье и качество фигуры в итоге
16 авг 18 написано членом: Littlemiracle8
|
A2018l, 2123 поддержка, 1699 дефицит - из них бжу 87/60/124.
Можно с этими значениями "поиграть", допустим вы сладкое не очень любите, тогда можно не много срезать углеводов в сторону жиров. Белки выше 2 гр на килограмм веса поднимать без спорта не вижу смысла. Поэтому вы высчитываете так: 1699 это ваша общая калорийность на похудение: жирный берем 1гр на килограмм веса, получается 58 но можно добавить до 60 гр. Как известно в 1 гр жира 4 кк, умножаем 60 на 4 = 240 кк. Дальше белки берем 1.5 гр на 1 кг веса. Получаем 87 гр белка в сутки (можно поднять и до 2), в одном грамме белка тоже 4 кк. Умножаем 87 на 4 получаем 348 кк. Складываем 348+240=588кк. А нам надо 1699. Значит
16 авг 18 написано членом: AlyaTihaya
|
A2018l Значит нам надо 1699-588=1.111 кк.Как известно 1 гр. углей это 9 кк. Таким образом чтоб получить еще 1.111 кк из углей мы 124 умножаем на 9 и получаем 1.116 кк. То есть в сутки нужно 124 гр. углей.
16 авг 18 написано членом: AlyaTihaya
|
Lawdy_Clawdy, активность какая?
16 авг 18 написано членом: AlyaTihaya
|
AlinaTihomirova Угли это 4 К, а 9 - это жиры. Не путайте.
16 авг 18 написано членом: knopockalv
|
AlinaTihomirova, Помогите и мне, пожалуйста с кбжу
мне 17, вес 56, рост ~165
из активностей:
каждый день около часа-1,5 дома тренюсь, есть всё и на пресс и на ноги/руки, достаточно интенсивно, хожу сейчас на лфк для позвоночника 3р в неделю там несложные упражнения ~30-35 минут, ходить стараюсь не меньше 6000 шагов в день
вот так вот.
хочу подмести до 55- 54 кг и уйти на поддержку
буду благодарна, если ответите) на вас все прям налетели😸
16 авг 18 написано членом: volken2001
|
An_m87, поддержка 3062, дефицит 2449 из них бжу 139/93/168
16 авг 18 написано членом: AlyaTihaya
|
knopockalv🤦🏼точно!!! О май гад:) запуталась
16 авг 18 написано членом: AlyaTihaya
|
Девочки перечитайте плиз, ваш дефицит 🙏🏼, углеводы 4 кк на 1 гр. Белки 4 кк на 1 гр, и жиры 9 кк на 1 гр. Я зарапортавалась прошу понять и простить :)
16 авг 18 написано членом: AlyaTihaya
|
|
|
|
|
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
NastyaSmirnova0804-Изменение Веса
|