NastyaSmirnova0804- Журнал, 16 авг 18

Alina спорт 2-3 раза в неделю !! Иногда 4 как получается !! 54 вес !! Вот пару месяцев все считаю !! Белки 100-120, жиры 50-60 , углеводы 70-100. Раз в неделю отдых от этого всего 

На первых порах можно просто калории считать. Дальше больше, обязательно нужно будет уделять внимание белкам и жирам. Белки нужно соблюдать иначе будет вес уходить за счет частичной потери белков. А нехватка жира может привести к неусвоению жирорастворимых витаминов . А это зачастую сказывается на коже. Прямо точно подравнивать ненадо. Но стараться нужно. Иначе можно чисто тортами набирать .😀😀😀 

Алина, пожалуйста, уточните мне мой дефицит, соотношение БЖУ. Питаюсь по расчету приложения 2 месяца на 1600-1700 к, в последний месяц вес стоит. Рост 162, вес фактический 58 кг, возраст 35. Активность ежедневно 5-10 км медленно пешком, 2 раза в неделю тренировка в зале 1 час. 

Алина, если не сложно, буду крайне благодарна!)))) посчитайте, пожалуйста, рост 169 см, вес 62 кг, возраст 32 года. Было бы здорово вернуть свои привычные 54 кг)) 

Желательно следить за бжу преимущественно, ведь большинство по незнанию начинают питаться, урезая жиры, кушая все обезжиренное и забивая себе голову этими диетами. А потом происходит сбой гормоналки. Для девушек это очень важно. Очень распространённый случай. 

Алина,и мне посчитайте пожалуйста,запуталась уже,сейчас питаюсь на 2000 ккал,правильно ли это?5-6 дней в неделю эллипсойд по 40 мин.+20 мин. пресс,отжимания,планка и т.д,рост 176,вес 93, 31 год 

Слежу за калориями, БЖУ стараюсь просто подбивать под норму , но не так , чтоб прям "Тютелька в тютельку" , а так примерно, хотя и не всегда получается 

Я слежу только за калориями. Я только в начале пути. За 2,5 недели минус 4 кг 

aleriay, бассейн на сколько активен? Или просто снять напряжение? Если просто плавание в удовольствие (не спорт), то ваша норма поддержки 2040, похудение 1632 из них: бжу 99/66/108 

Алена Нрводворская, а возраст какой? И как долго вы на дефиците? 

AlinaTihomirova, бассейн однозначно не спорт. Плаваю в своё удовольствие. Спасибо Вам большое!) я сейчас на 1500 буду плавно повышать до рекомендуемое вами дефицита.  

Бжу тоже тк это от этого сильно зависит здоровье и качество фигуры в итоге  

A2018l, 2123 поддержка, 1699 дефицит - из них бжу 87/60/124. Можно с этими значениями "поиграть", допустим вы сладкое не очень любите, тогда можно не много срезать углеводов в сторону жиров. Белки выше 2 гр на килограмм веса поднимать без спорта не вижу смысла. Поэтому вы высчитываете так: 1699 это ваша общая калорийность на похудение: жирный берем 1гр на килограмм веса, получается 58 но можно добавить до 60 гр. Как известно в 1 гр жира 4 кк, умножаем 60 на 4 = 240 кк. Дальше белки берем 1.5 гр на 1 кг веса. Получаем 87 гр белка в сутки (можно поднять и до 2), в одном грамме белка тоже 4 кк. Умножаем 87 на 4 получаем 348 кк. Складываем 348+240=588кк. А нам надо 1699. Значит 

A2018l Значит нам надо 1699-588=1.111 кк.Как известно 1 гр. углей это 9 кк. Таким образом чтоб получить еще 1.111 кк из углей мы 124 умножаем на 9 и получаем 1.116 кк. То есть в сутки нужно 124 гр. углей.  

Lawdy_Clawdy, активность какая?  

AlinaTihomirova Угли это 4 К, а 9 - это жиры. Не путайте. 

AlinaTihomirova, Помогите и мне, пожалуйста с кбжу мне 17, вес 56, рост ~165 из активностей: каждый день около часа-1,5 дома тренюсь, есть всё и на пресс и на ноги/руки, достаточно интенсивно, хожу сейчас на лфк для позвоночника 3р в неделю там несложные упражнения ~30-35 минут, ходить стараюсь не меньше 6000 шагов в день вот так вот. хочу подмести до 55- 54 кг и уйти на поддержку буду благодарна, если ответите) на вас все прям налетели😸 

An_m87, поддержка 3062, дефицит 2449 из них бжу 139/93/168 

knopockalv🤦🏼точно!!! О май гад:) запуталась  

Девочки перечитайте плиз, ваш дефицит 🙏🏼, углеводы 4 кк на 1 гр. Белки 4 кк на 1 гр, и жиры 9 кк на 1 гр. Я зарапортавалась прошу понять и простить :)