NastyaSmirnova0804- Журнал, 16 авг 18

Худеть будете на любом дефиците. Но как вы себя будете чувствовать при этом - зависит от бжу. Можно съесть одни углеводы (2 шоколадки) и весь день потом ходить злой и голодной, убив жкт, иммунную систему и пр. А можно питаться разнообразно, с примерным соблюдением бжу. И тогда сам процесс похудения будет в радость. 

AlinaTihomirova посчитайте пожалуйста. Возраст 20, рост 166, вес 74.3, активность уборка дома и все 

Настя, сайт так здорово считает хорошо, мне также посчитала Таша ( Malifisenta666) 

Вам, она кстати тоже рассчитывала, почему не придердиваетесь, если не секрет? 

Придерживаюсь, уже подняла до 1800… пока ничего 

Alina, пожалуйста вычислите мои кбжу! Буду благодарна! Рост 155, вес 63, физ.нагрузки минимум. Меня конкретно интересует сколько в граммах надо употреблять бжу, чтоб худеть. На данный момент питаюсь на 1300кк. 

Для похудения - подсчет калорий, для более сбаралансированного питания, так сказать, по умному сценарию - БЖУ. Я страюсь КБЖУ смотреть. Мне важнее энергоемкость продуктов, нежели засунуть шоколад в разрешенные РСК 

Я когда спрашивала про калории не имела ввиду что я хочу жрать шоколад и впихивать не но в рск. Я не ем шоколад. Я просто хочу есть все не считая чипсов хлеба конфет и т д. А просто все что готовлю нам с парнем.  

Очень сложно попасть в именно то процентное соотношение которое выдаёт программа. Я считаю что стоит считать только ккал (сегодня чуть больше жиров скушала, завтра белков побольше и тд - все выравнивается) просто не стоит поедать бургеры/чипсы/шоколад на 1500ккал а потом думать куда упихнуть немного нормальной еды что бы не потолстеть 

Есть очень простая и точная формула. Если у вас многовато лишнего веса, то свои кг надо умножить на 26-28 в зависимости от активности. Если лишних кг немного, то вес умножить на 28-30, чем больше активность, тем выше коэф. умножения. Это и будет поддержание с легким дефицитом. А выставить процентное соотношение бжу можно в правке цели, где вы можете задавать свои ккал на день. Для похудения оптимальное соотношение бжу 30-30-40. Можно варьировать +/- 5-10% в зависимости от комплекции и самочувствия. Норма жиров 0,7-1 г на кг веса, мало лишних кг это 1 г, больше - опускаем ниже 

Дак я хочу есть нормальную еду и считать только калории, а не парится за бжу. Потому что тоже не могу попасть. 

Я чисто на калориях на 45 кг худел за бжу вообще не следил 

Я тоже ем все, но ориентир всегда сохраняю на бжу и ккал одновременно. Конечно идеала не бывает, но это позволяет не терять, а растить мышцы. При повышении своего веса я сохраняю процент жира в теле, но повышаю массу мышц, формирую тем самым тело, к которому стремлюсь 

NastyaSmirnova0804, ваша норма поддержки это 2227кк, для Похудения 1782 кк из них: Белки 112 гр в сутки, жиры 75 гр (не меньше!), остальное углеводы, это 116 гр в сутки. Выставляйте эти значения в целях и худейте. Если вы сейчас едите меньше чем на 1782кк, поднимайте раз в неделю по 50 кк. И самое главное, через 3 месяца (даже если вы не достигли желаемого веса), уходите на свою поддержку. Сейчас она 2227, но когда похудеете, надо будет ее пересчитать. То есть, для любого процесса нужна цикличность! 3 месяца на поддержке и снова можно в дефицит. Но если добавите спорт, нужно будет пересчитать. 

Я когда следила только за калориями, то это сухие волосы кожа и ломкие ногти. Стараюсь следить за кбжу, кожа перестала шелушиться. И ощущение голода нет. Я готовлю себе отдельно и мужу отдельно. Но чаще всего он ест со мной полезную пищу) единственная разница он ест суп на мясном бульоне с картошкой и зажаркой, а я мясо с крупами на обед. 

AleAlena78, программа не считает граммы, только проценты, их нужно выставлять самостоятельно. Как расчитать бжу я писала ниже. 

mifns-8901, возраст? 

Какой дефицит должен быть, что бы похудеть? Помогите разобраться. А то уже месяц я здесь и похудела всего на 2,5 кг. 

35 

mifns-8901, норма 1970, для похудения 1576 (но это конечно мало...я бы на вашем месте добавила активность, тогда можно было бы есть больше) из них: белка 94.5 гр в сутки. Жиров не менее 63 гр в сутки, углеводов 104 гр в сутки. И тоже самое про цикличность! Более 3 месяцев в дефиците находится нельзя. Уходите на поддержку. После 3 месяцев поддержки, снова на дефицит. Организм будет отдавать с каждым циклом все лучше!