aline.barbirato- Журнал, 23 июл 18

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Bom dia, pessoal! Estou na cetogênica há 23 dias e percebi q a balança parou de mudar. Estou me sentindo mais seca a cada dia, estou treinando 6x/semana e fazendo aeróbicos, mas queria MT reduzir meu peso! O q faço? Tenho 1,68 e 72kg e estou consumindo até 20g carbo/115g gordura/92g proteína.

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1325 ккал

Жир: 89,09г | Белк: 97,19г | Углев: 26,69г. Завтрак: Power One Pasta de Amendoim Integral, Sococo Leite de Coco Tradicional, Cacau em Pó (Não Adocicado), Cacau em Pó (Não Adocicado), Copra Óleo de Coco Extra Virgem, Café, Sococo Leite de Coco Tradicional. Обед: Ovo, Perdigão Bacon Fatiado, Perdigão Filezinho de Frango (Sassami), Tirol Queijo Mussarela (18g). Ужин: Cacau em Pó (Não Adocicado), Power One Pasta de Amendoim Integral, Sococo Leite de Coco Tradicional, Polenghi Requeijão Cremoso, Perdigão Filezinho de Frango (Sassami). Перекус/Другое: Cacau em Pó (Não Adocicado), Power One Pasta de Amendoim Integral, Sococo Leite de Coco Tradicional. подробнее ...

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Комментария

Acabei de reduzir p 20g carbo/ 106g gordura /87g proteina p ver se algo muda 😕

23 июл 18 написано членом: aline.barbirato

Ngm ajuda... 😒

24 июл 18 написано членом: aline.barbirato

Bom dia, Aline! Não foque na balança, foque nas medidas. Não esmoreça e siga em frente. Já tentou o JI? Ele te ajuda também. Eu estou recomeçando hoje. Vamos lá!

24 июл 18 написано членом: Wunnie1

Reduz a gordura e aumenta a proteína, miga

24 июл 18 написано членом: bcafe23

Wunnie: tentei fazer o JI mas tive dor de cabeça, fiz de 13h...

24 июл 18 написано членом: aline.barbirato

bcafe23: mas o protocolo da cetogênica não é ter mais gordura do q proteína??

24 июл 18 написано членом: aline.barbirato

e as calorias? esta contando tambem? pode estar ganhando massa magra.

24 июл 18 написано членом: giorgia.buganza

Ah, sim! Nem todos se adaptam muito bem ao JI. Mas quem sabe se vc for esticando os intervalos de pouquinho em pouquinho...

24 июл 18 написано членом: Wunnie1

Giorgia: sim! Como os macros são fixos, as calorias são fixas TB!! Pois eh.. suspeito de estar ganhando massa... Mas o q eu quero msm eh perder kg na balança.. tô me achando MT pesada!

24 июл 18 написано членом: aline.barbirato

Experimente fazer ciclagem de carbos...tipo umas duas ou três vezes na semana consuma 50grs de carbos. No meu caso tenho os macros 37%prot/28% carbos/35%gord Aí quando o peso estaciona faço uns dois ou três dias com até 20%carbos/37%prot/43%gord. Como você está treinando com certeza ganho massa muscular. Boa sorte!! E ótima semana!

24 июл 18 написано членом: Auspiciosa


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