|
О Дневнике Упражнений
|
Как Работает Дневник Упражнений
Вы можете использовать Дневник Упражнений, чтобы оценить, сколько калорий вы сжигаете, основанных на интенсивности физической деятельности вы делаете на данный день.
FatSecret оценивает ваши сженные калории в зависимости от уровня метаболического эквивалента (MET) каждого вида деятельности или физических упражнений.
1 МЕТ - это количество энергии организм использует, когда вы в состоянии покоя (сидя или лежа спокойно, возможно вл время чтение книги, разговора по телефону или смотрения телевизора).
Различные физические нагрузки имеют различные МЕТы. Чем больше интенсивность деятельности или упражнения тем выше МЕТы.
Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашим общим потраченным калориям. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, роста и других генетических и экологических факторов.
Типы упражнений FatSecret, предпологаемые калории в час, и соответствующие МЕТ значения для 70 кг человека являются:
|
|
<3 МЭА Легкие Интенсивность
Спать |
66 |
0,9 |
Отдыхать |
74 |
1,0 |
Сидеть |
103 |
1,4 |
Сидеть За Рабочим Столом |
110 |
1,5 |
Вождение |
118 |
1,6 |
Принятие Ванны |
147 |
2,0 |
Ходьба (Медленная) - 3 км/ч |
147 |
2,0 |
Учеба |
147 |
2,0 |
Стоять |
147 |
2,0 |
Секс |
147 |
2,0 |
Работа |
147 |
2,0 |
Просмотр Телевизора |
147 |
2,0 |
Принятие Душа |
147 |
2,0 |
Приготовление Пищи |
147 |
2,0 |
Преподавание |
147 |
2,0 |
Чтение |
147 |
2,0 |
Массаж |
147 |
2,0 |
Курорт |
147 |
2,0 |
Кормление Грудью |
147 |
2,0 |
Вязание |
147 |
2,0 |
Караоке |
147 |
2,0 |
Пение |
147 |
2,0 |
Игра на Музыкальных Инструментах |
147 |
2,0 |
Гольф (на Машине) |
147 |
2,0 |
Ходьба по Магазинам |
169 |
2,3 |
Работа по Дому |
184 |
2,5 |
Растяжения (Йога) |
184 |
2,5 |
Мытье посуды |
220 |
3,0 |
Глажка |
220 |
3,0 |
Супермаркет Торговый |
220 |
3,0 |
Йога |
220 |
3,0 |
Езды на Мотоцикле |
220 |
3,0 |
Самокат |
220 |
3,0 |
Стирка Белья |
220 |
3,0 |
Баня (Сауна) |
220 |
3,0 |
|
|
|
|
3 - 6 МЭА Умеренные Интенсивность
Уборка |
220 |
3,0 |
Wii Fit |
220 |
3,0 |
Мореплавание |
220 |
3,0 |
Мойка Автомобилей |
220 |
3,0 |
Серфинг |
220 |
3,0 |
Ремонт |
220 |
3,0 |
Езда на Лодках или Каноэ |
220 |
3,0 |
Рыбалка |
220 |
3,0 |
Уборка Пылесосом |
220 |
3,0 |
Пилатес |
228 |
3,1 |
Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч |
243 |
3,3 |
Гимнастика (Легкая, Например Упражнения Дома) |
257 |
3,5 |
Ходьба (Упражнения) - 5.5 км/ч |
279 |
3,8 |
Настольный Теннис |
294 |
4,0 |
Аква Велосипедах |
294 |
4,0 |
Стрельба из Лука |
294 |
4,0 |
Плавание (Медленное) |
294 |
4,0 |
Работа во Дворе (в Саду) |
294 |
4,0 |
Верховая Езда |
294 |
4,0 |
Езда на Мотоцикле |
294 |
4,0 |
Езда на Велосипеде (Неторопливая) - <16 км/ч |
294 |
4,0 |
Танцевать (Медленно) |
294 |
4,0 |
Бикрам Йога |
294 |
4,0 |
Боулинг |
294 |
4,0 |
Гольф (Ходьба) |
294 |
4,0 |
Сгребание Листьев |
294 |
4,0 |
Волейбол |
294 |
4,0 |
Стрижка Газонов |
368 |
5,0 |
Работа Лопатой (и Другие Похожие Физические Занятия) |
368 |
5,0 |
Покрасить |
368 |
5,0 |
Крикет |
368 |
5,0 |
Крутить Обруч (Хулахуп) |
368 |
5,0 |
Софтбол |
368 |
5,0 |
Катание на Коньках - 16 км/ч |
368 |
5,0 |
Танцевать (Кадриль) |
368 |
5,0 |
Бейсбол |
368 |
5,0 |
Ходьба (Оживленная) - 6.5 км/ч |
368 |
5,0 |
Бадминтон |
368 |
5,0 |
Охота |
368 |
5,0 |
Сплав на Каяках |
368 |
5,0 |
Серии Упражнений в Оздоровительном Клубе |
404 |
5,5 |
Танцевать (Быстро, с Елементами Аэробики) |
441 |
6,0 |
Тренажер (Медленный) |
441 |
6,0 |
Флорбол (Floorball) |
441 |
6,0 |
Спортзал |
441 |
6,0 |
Нетбол |
441 |
6,0 |
Силовые Тренировки (Умеренные) |
441 |
6,0 |
Сгребание Снега |
441 |
6,0 |
Круговая Тренировка |
441 |
6,0 |
Катание на Лыжах (на Воде) |
441 |
6,0 |
Езда на Велосипеде (Медленная) - 18 км/ч |
441 |
6,0 |
Длительная Прогулка Пешком |
441 |
6,0 |
Дерево Серфинг |
441 |
6,0 |
Дайвинг |
441 |
6,0 |
Батут |
441 |
6,0 |
Баскетбол |
441 |
6,0 |
Скорость Прогулки |
441 |
6,0 |
Pole Dance |
441 |
6,0 |
|
|
|
|
>6 МЭА Сильние Интенсивность
Балет |
514 |
7,0 |
XCO |
514 |
7,0 |
Аквааэробика |
514 |
7,0 |
Аэробика |
514 |
7,0 |
Тхэквондо |
514 |
7,0 |
Зарядка |
514 |
7,0 |
Тайский Бокс |
514 |
7,0 |
Сноуборд (Вид Спорта) |
514 |
7,0 |
VTT |
514 |
7,0 |
Боевые Искусства |
514 |
7,0 |
Плавание (Умеренное) |
514 |
7,0 |
Кикбоксинг |
514 |
7,0 |
Джиу-джитсу |
514 |
7,0 |
Дзюдо |
514 |
7,0 |
Кардио |
514 |
7,0 |
Карате |
514 |
7,0 |
Калланетика |
514 |
7,0 |
Подъем по Лестнице |
514 |
7,0 |
TRX |
514 |
7,0 |
Зумба (Zumba) |
514 |
7,0 |
T25 |
514 |
7,0 |
Tae Bo |
514 |
7,0 |
GRIT |
514 |
7,0 |
Crossfit |
514 |
7,0 |
Body Pump |
514 |
7,0 |
HIIT |
514 |
7,0 |
Body Combat |
514 |
7,0 |
Curves |
514 |
7,0 |
Insanity |
514 |
7,0 |
CX |
514 |
7,0 |
Body Attack |
514 |
7,0 |
Kangoo |
514 |
7,0 |
Фитнес |
514 |
7,0 |
P90X |
514 |
7,0 |
Power Jump |
514 |
7,0 |
RPM |
514 |
7,0 |
Body Balance |
514 |
7,0 |
Хоккей |
588 |
8,0 |
Лакросс |
588 |
8,0 |
Орбитрек (Тренажёр) |
588 |
8,0 |
Катание на Лыжах (Скоростной Спуск) |
588 |
8,0 |
Силовая Тренировка |
588 |
8,0 |
Приседания |
588 |
8,0 |
Регби |
588 |
8,0 |
Скалолазание |
588 |
8,0 |
Сквош или Гандбол |
588 |
8,0 |
Спиннинг Упражнения (Spinning) |
588 |
8,0 |
Степпер |
588 |
8,0 |
Теннис |
588 |
8,0 |
Тренажер (Умеренный) |
588 |
8,0 |
Футбол |
588 |
8,0 |
Пресс |
588 |
8,0 |
Air Climber |
588 |
8,0 |
Гиря (Kettlebell) |
588 |
8,0 |
Эллипсоид |
588 |
8,0 |
Nordic Walking |
588 |
8,0 |
Jumping Jacks |
588 |
8,0 |
Бег (Бег Трусцой) - 8 км/ч |
588 |
8,0 |
Беговая Дорожка |
588 |
8,0 |
Бодифлекс |
588 |
8,0 |
Езда на Велосипеде (Умеренная) - 21 км/ч |
588 |
8,0 |
Велотренажёр |
588 |
8,0 |
Выносливость Спорт |
588 |
8,0 |
Гандбол |
588 |
8,0 |
Вибрации Пластины |
588 |
8,0 |
Хоккей на Траве |
588 |
8,0 |
Горный Велосипед |
588 |
8,0 |
Гребля |
588 |
8,0 |
Дорожка |
588 |
8,0 |
Arc Trainer |
588 |
8,0 |
Гимнастика (Тяжелая, Например Отжимания) |
588 |
8,0 |
Плавание (Быстрое) |
735 |
10,0 |
Тренажер (Быстрый) |
735 |
10,0 |
Прыжки на Скакалке |
735 |
10,0 |
Катание на Роликах |
735 |
10,0 |
Езда на Велосипеде (Быстрая) - 24 км/ч |
735 |
10,0 |
Бадминтон с Мячом |
735 |
10,0 |
Бег - 10 км/ч |
735 |
10,0 |
Бег - 11 км/ч |
845 |
11,5 |
Бокс |
882 |
12,0 |
Катание на Лыжах (Кросс-Кантри) |
882 |
12,0 |
Езда на Велосипеде (Очень Быстрая) - 28 км/ч |
882 |
12,0 |
Бег - 13 км/ч |
992 |
13,5 |
Бег - 14.5 км/ч |
1102 |
15,0 |
Бег - 16 км/ч |
1176 |
16,0 |
|
|
|
|