|
Вес продолжает держаться на одном уровне, к сожалению стоит признать что питаюсь я без особых ограничений, но добавились регулярные тренировки.
Но сейчас я больше хочу поговорить о целях, которые люди преследуют правильно питаясь.
Я выделаю три основные цели : сброс лишнего веса, набор мышечной массы и сушку.
Конечно же питание должно подбираться к вашей цели, а не цель устанавливаться в зависимости от ваших принципов питания.
Часто читаю советы начинающим ППшникам о том, что им просто кровь из носу нужно сьедать 2г белка на кг веса или жира должно быть 0.5г\кг и несколько раз я даже видел советы о том, что нужно уничтожать по 5г\кг углеводов. Все эти советы и правильные и не правильные одновременно. Ведь то, что работает для определенного человека, может совсем не подойти под цели другого.
Начну с питания для сушки. Такое питание самое не применимое в повседневной жизни , его используют спортсмены перед соревнованиями или повернутые на рельефе люди. Можно конечно запариться и сделать рельеф кому угодно, но как потом его поддерживать всю жизнь? Дело это очень не простое и чаще всего придется менять все жизненные привычки, а так как аудитория FS в не малой степени состоит из молодых мам такие цели явно им не к чему. Как бы там ни было на сушке я бы съедал 2-2.5г белка. 1.5-2г углеводов и 0.5-0.6г жиров , все это конечно же на кг собственного веса.
Питания для набора мышечной массы часто вводит обычных людей в заблуждения, потому что многие советы о питании приходят от людей занимающихся в тренажерном зале, а их основная цель это наращивание этой самой массы. Обычно такие люди сжигают невероятно большие количества энергии и поэтому их питание выглядит как :
2-2.5г белка. 4-7г углеводов и 1-1.5г жира, опять же на кг собственного веса.
И последнее, самое популярное питание на FS это сброс лишнего веса. Здесь все достаточно просто и в то же время сложно. Дело в том , что многие люди не понимают того, что с лишним жиром уйдут и мышцы, и даже когда вы увидите гораздо меньшие цифры на весах, не факт что качество тела будет лучше. Я бы не советовал при цели обычного похудания кушать меньше 1г белка , но и больше 1.2г я бы тоже есть не стал, это сильно забьет кишечник, потому что такое большое количество белка просто некуда девать, ведь нагрузок на мышцы нет. Обязательно кушал бы 1г жира МИНИМУМ дабы не нарушились обменные процессы и не возникло проблем с гормонами, особенно актуально для женщин. Вопрос при похудании стоит всегда в углеводах и их норма сильно разница для каждого человека, все упирается в вашу активность, кому-то подойдет 2г кому-то 3г, но обычно при сбросе веса больше 3г съедать не стоит точно.Но самое важное в углеводах это то, что соотношение быстрых и медленных должно быть 1к2 как бы вы не питались, не буду вдаваться в подробности, но именно при таком соотношении в вашей крови всегда будет достаточно сахара и вы не будете чувствовать себя вяло не энергично или вообще апатично.
|
98,7 кг
Потеряно до сих пор: 3,8 кг.
Еще предстоит сделать: 6,7 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
|
Набралось 0,6 кг за Неделю
|
