Alec12- Журнал, 05 мар 18

to help a little with my weight lose I select that I'm seredatory and fast weight lose( that gives me 2100 cals a day) for a male. then I try to eat 1000-500 under that (1100- 1600 cals a day) i don't know if it's bad or not but when I calculate the amount of cals I burn a day (usually 2900-3700) that around 2000 cals deficit a day i did this for 3 months and managed to lose 50 lbs in 3 months. I wouldn't recommend this because before I was "healthy" and had alot of energy but after the strain on my body I'm left with anemia and fatigued most of the day and now I can't break the cycle and go back to "regular" eating.

74,6 кг Потеряно до сих пор: 30,6 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1919 ккал

Жир: 53,56г | Белк: 127,69г | Углев: 239,14г.   Завтрак: Coffee, Sugar, Bananas, Rogers Porridge Oats. Обед: Simply Poultry Chicken Breast, Liberte Greek Yogurt - Vanilla, Strawberries, Bananas. Ужин: Chicken Breast (Skin Not Eaten), Bell Peppers, Mayonnaise, Rio Mare Solid Light Tuna in Olive Oil (52g), Penne. Перекус/Другое: Hershey's Chipits, Cadbury Mini Eggs, Great Value Milk Chocolate Eggs. подробнее ...

3392 ккал

Упражнение: Бег - 11 км/ч - 15 минуты, Пресс - 30 минуты, Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 1 час, Степпер - 30 минуты, Силовая Тренировка - 45 минуты, Спать - 8 часа, Отдыхать - 12 часа и 35 минуты, Гимнастика (Тяжелая, Например Отжимания) - 25 минуты. подробнее ...