Vecasimic- Журнал, 21 фев 18

11,8%
woensdag, 07.40
MW: uitstekend, maar IDKA of rond 05.30 en/of rond 06.30 en/of 07.15-07.30
18,5 graden (goed), instelling: woon 22(!), slaap 21, bad 20

dinsdag:
extra caloriën: 360 (11g cacaonibs 20-30 min voor het slapen gaan)

11g cacaonibs 20-30 min voor het slapen gaan
Ashwagandha KSM-66, ik schat 20 – 30 min voor het slapen gaan

Vitamin K2 Low Dose 2x(!) bij maaltijd 3

maaltijd 3 rond 21.00-21.10

slapen hoogstwaarschijnlijk om 00.10 (of 00.10 – 00.30)

dag ervoor gemengd fruit (traktatie werk) op nuchtere maag

blauwe bril in de ochtend (rond 04.40)

supermoe in de middag (ook heel weinig geslapen)

0,5L groene thee, als het goed is alles in de ochtend

0,5 of iets meer gemberthee, ik denk in de middag en rond 17.00-18.00 (niet meer vanwege zichtbaar kalk in water)

gewerkt, geen wandelingen

maaltijd 1: (rond 04.40)
kiwi en havermout (overeenkomend met 70g havermout), cacaonibs 6g, olijfolie 45g, biologische grasboter 25g, Habanero Orange of AH Chilipeper Verstegen 0,5g, gember IDKA hoeveel,maar ik denk 0,5-1g, IDKA of kaneel, maar als, dan rond 0,5-1g,

maaltijd 2: druiven + havermout (overeenkomend met 70g havermout alleen), biologische grasboter 25g, olijfolie 45g, cacaonibs 6g, 0,5 Habanero Orange of AH Verstegen Chilipoeder, IIRC 1g gember, IIRC 0,5 kaneel (maar heel onzeker over hoeveelheid), ¼ theelepel Kurkuma

maaltijd 3:
iets minder dan 300g rauwe wortels, havermout overeenkomend met 485g zoete aardappels, olijfolie overeenkomend met 300g gewone aardappels, diepvrieszalm (pakje van rond 2,39 euro), gemalen peperknoflookpoeder, 3 kleine (IIRC, i.i.g. weinig) teentjes knoflook

tussendoor ochtend (middag weet ik niet meer) en ergens rond na werktijd radijs, in totaal rond 200g

supplementen:
vitamine D 3000 IU bij maaltijd 1 (rond 04.40) en bij maaltijd 2
mogelijk ook Viamin K2 Low Dose bij maaltijd 1
Vitamin K2 Low Dose bij maaltijd 3 (rond 21.00 – 21.10)
Astaxanthin bij maaltijd 2
IDKA, maar mogelijk ook jodium 1000mcg bij maaltijd 3
IIRC géén L-Arginine
Ashwagandha 0,5g rond 20-30 min voor het slapen gaan, misschien ook in de ochtend 0,3g

64,4 кг Потеряно до сих пор: 13,3 кг.    Еще предстоит сделать: 2,4 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2711 ккал

Жир: 182,74г | Белк: 58,97г | Углев: 195,58г.   Завтрак: Zuiver Zuivel Biologische Grasboter, AH Olijfolie Extra Vierge, Raw Super Food Cacao Nibs, Quaker Havermout (40g). Обед: Zuiver Zuivel Biologische Grasboter, AH Olijfolie Extra Vierge, Raw Organic Food Cacaonibs, Quaker Havermout (40g). Ужин: AH Olijfolie Extra Vierge, Quaker Havermout (40g), Mama Natuur Biologische Magere Kwark, AH Biologisch Rode Bieten Gesneden, Bleekselderij. подробнее ...