MaverickVespa- Журнал, 08 янв 18

PESO: 102.7 kg / %BF: 24 / %BM: 35

need: 2175 / basal: 2055 / tdee: 2734 / dieta: 1765

proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 246 g = 985 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 205 g = 821 kcal (50% = 410)
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 41 g = 369 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = (LBM * 21.6) + 370
TDEE = BMR * 1,33
(if you exercise 3 to 5 hours per week)

102,7 кг Потеряно до сих пор: 0,3 кг.    Еще предстоит сделать: 17,7 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1867 ккал

Жир: 53,94г | Белк: 159,03г | Углев: 178,50г.   Завтрак: Probiótica 100% Whey Protein. Обед: Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Brócolis, Prato Fino Arroz Branco, Camil Feijão Carioca Temperado Cozido. Ужин: Arroz Branco (Cozido), Estrogonofe de Frango. Перекус/Другое: Geléia (Todos os Sabores), Power One Pasta de Amendoim Integral, Pullman Pão de Forma Integral 12 Grãos, Trio Pro30 Vit. подробнее ...

2991 ккал

Упражнение: Подъем по Лестнице - 6 минуты, Силовые Тренировки (Умеренные) - 40 минуты, Ходьба (Медленная) - 3 км/ч - 30 минуты, Спать - 7 часа, Отдыхать - 15 часа и 44 минуты. подробнее ...