MaverickVespa- Журнал, 05 дек 17

DIA 1

PESO: 101.1 kg / %BF: 22 / %BM: 36

need: 2141 / basal: 2073 / tdee: 2757 / dieta: 1737

proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 242 g = 970 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 202 g = 808 kcal (50% = 404)
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 40 g = 363 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33
(if you exercise 3 to 5 hours per week)

101,1 кг Потеряно до сих пор: 0,8 кг.    Еще предстоит сделать: 11,1 кг.    Следовательность диеты: Плохо.

---

648 ккал

Жир: 14,77г | Белк: 87,12г | Углев: 38,64г.   Завтрак: Probiótica 100% Whey Protein. Обед: Arroz Integral (Longo, Cozido), Brócolis, Kibe Frito, Carne do Peito de Frango, Ovo Cozido. Перекус/Другое: Probiótica 100% Whey Protein, Trio Pro30 Vit Vanilla e Cookies. подробнее ...

2962 ккал

Упражнение: Отдыхать - 15 часа и 34 минуты, Спать - 7 часа, Подъем по Лестнице - 6 минуты, Силовые Тренировки (Умеренные) - 40 минуты, Ходьба (Медленная) - 3 км/ч - 40 минуты. подробнее ...