MaverickVespa- Журнал, 01 ноя 17

DIA 3 / 60

PESO: 99,7 kg / %BF: 24 / %BM: 36

need: 2112 / basal: 2006 / tdee: 2668 / dieta: 1714

proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 239 g = 957 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 199 g = 797 kcal (50% = 398)
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 39 g = 358 kcal
Total: 2112 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33
(if you exercise 3 to 5 hours per week)

99,7 кг Потеряно до сих пор: 2,2 кг.    Еще предстоит сделать: 9,7 кг.    Следовательность диеты: 100%.

---

1732 ккал

Жир: 54,38г | Белк: 157,03г | Углев: 150,37г.   Завтрак: Probiótica 100% Whey Protein, Integralmedica Protein Crisp Bar Trufa de Avelã. Обед: Almanara Suco de Abacaxi c/ Hortelã, Batata Doce Cozida, Ovo de Codorna, Picanha sem Gordura, Feijão Preto Cozido, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Ужин: Frimesa Steak de Frango Empanado, Feijão Preto. Перекус/Другое: Integralmedica Protein Crisp Bar Trufa de Avelã, Albumina, Integralmedica Whey 100% Pure. подробнее ...

2921 ккал

Упражнение: Ходьба (Медленная) - 3 км/ч - 40 минуты, Силовые Тренировки (Умеренные) - 40 минуты, Отдыхать - 15 часа и 34 минуты, Спать - 7 часа, Подъем по Лестнице - 6 минуты. подробнее ...