MaverickVespa- Журнал, 23 окт 17

Dia 1/60

PESO: 100,3 kg / %BF: 21 / %BM: 36

need: 2125 / basal: 2081 / tdee: 2768

proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 240 g = 962 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 200 g = 802 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 40 g = 361 kcal
Total: 2125 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33
(if you exercise 3 to 5 hours per week)

100,3 кг Потеряно до сих пор: 8 кг.    Еще предстоит сделать: 10,3 кг.    Следовательность диеты: Невозможно Оценить.

---

1218 ккал

Жир: 68,90г | Белк: 53,56г | Углев: 97,15г.   Обед: Frango (Empanado e Frito), Batata Assada, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Ovo Cozido. Ужин: Tio João Arroz Integral Cozido, Frimesa Steak de Frango Empanado. подробнее ...

2517 ккал

Упражнение: Подъем по Лестнице - 6 минуты, Спать - 7 часа, Отдыхать - 16 часа и 54 минуты. подробнее ...