MaverickVespa- Журнал, 03 окт 17

DIA 1/15 - zero carbo

PESO: 100kg / %BF: 21 / %BM: 36

need: 2129 / basal: 2063 / tdee: 2744

proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 241 g = 964 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 201 g = 804 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 40 g = 361 kcal
Total: 2129 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33
(if you exercise 3 to 5 hours per week)

100 кг Потеряно до сих пор: 8,3 кг.    Еще предстоит сделать: 10 кг.    Следовательность диеты: Плохо.

---

1190 ккал

Жир: 39,00г | Белк: 126,92г | Углев: 78,47г.   Завтрак: Integralmedica Whey Bar Darkness Frutas Vermelhas com Cranberry. Обед: Ovo Cozido, Brócolis, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Kibe Frito, Carne do Peito de Frango. Ужин: Contra-filé, Pronto Light Mix de Legumes. Перекус/Другое: Trio Super Protein Choco Cream. подробнее ...

3042 ккал

Упражнение: Спать - 7 часа, Ходьба (Медленная) - 3 км/ч - 40 минуты, Силовые Тренировки (Умеренные) - 1 час, Отдыхать - 15 часа и 20 минуты. подробнее ...