MaverickVespa- Журнал, 13 сен 17

DIA 50/50 = -9kg

PESO = 99.8 kg / %BF: 27/ %BM: 34

need : 2109 / basal: 1938 / tdee : 2578

proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 238 g = 955 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 199 g = 796 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 39 g = 358 kcal
Total: 2109 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

99,7 кг Потеряно до сих пор: 8,6 кг.    Еще предстоит сделать: 9,7 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1924 ккал

Жир: 76,75г | Белк: 168,10г | Углев: 136,22г.   Завтрак: Probiótica Whey Bar, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%. Обед: Carne de Porco do Lombo Assada, Brócolis, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Feijão Preto Cozido, Arroz Integral (Longo, Cozido). Ужин: Seara Steak de Frango, Pronto Light Mix de Legumes, Arroz Integral, Feijão Preto. Перекус/Другое: Power One Pasta Integral de Amendoim - Torrado, Queensberry Geléia de Morango 100% Fruit, Probiótica Whey Bar. подробнее ...

2439 ккал

Упражнение: Спать - 7 часа, Отдыхать - 17 часа. подробнее ...