MaverickVespa- Журнал, 28 авг 17

DIA 34/50

PESO = 101 kg / %BF: 27/ %BM: 34

need : 2140 / basal: 1962 / tdee : 2610

proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 242 g = 969 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 202 g = 808 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 40 g = 363 kcal
Total: 2140 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

101 кг Потеряно до сих пор: 7,3 кг.    Еще предстоит сделать: 11 кг.    Следовательность диеты: Плохо.

---

1488 ккал

Жир: 39,76г | Белк: 187,47г | Углев: 84,90г.   Завтрак: Probiótica Whey Bar, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%. Обед: Omelete, Feijão Carioca Cozido, Carne do Peito de Frango, Arroz Integral (Longo, Cozido), Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Brócolis. Ужин: Pronto Light Mix de Legumes, Arroz Integral, Frango Grelhado (Pele Não Consumida). Перекус/Другое: Supino Supino Protein Chocolate, Probiótica Whey Bar. подробнее ...

2471 ккал

Упражнение: Спать - 7 часа, Отдыхать - 17 часа. подробнее ...