MaverickVespa- Журнал, 15 авг 17

DIA 23/50

PESO = 101.7 kg / %BF: 33 / %BM: 29

basal: 1929 / need : 2155 / tdee : 2566

proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 244 g = 976 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 203 g = 813 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 40 g = 366 kcal
Total: 2155 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

101,7 кг Потеряно до сих пор: 6,6 кг.    Еще предстоит сделать: 11,7 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1385 ккал

Жир: 26,51г | Белк: 190,36г | Углев: 96,68г.   Завтрак: Supino Barra de Proteína, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%. Обед: Arroz Integral (Longo, Cozido), Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Ovo de Codorna, Brócolis, Carne do Peito de Frango, Feijão Carioca Cozido, Coca-Cola Coca-Cola Zero (Lata). Ужин: Hortifruti Patinho Moído, Pronto Light Mix de Legumes, Feijão Preto Cozido, Arroz Integral. Перекус/Другое: Supino Supino Protein Chocolate, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%. подробнее ...

2638 ккал

Упражнение: Ходьба (Упражнения) - 5.5 км/ч - 30 минуты, Отдыхать - 16 часа и 30 минуты, Спать - 7 часа. подробнее ...