MaverickVespa- Журнал, 14 авг 17

DIA 22/50

PESO = 101.5 kg / %BF: 33 / %BM: 29

basal: 1926 / need : 2151 / tdee : 2562

proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 243 g = 974 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 203 g = 812 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 40 g = 365 kcal
Total: 2151 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

101,5 кг Потеряно до сих пор: 6,8 кг.    Еще предстоит сделать: 11,5 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1632 ккал

Жир: 42,04г | Белк: 192,51г | Углев: 133,95г.   Завтрак: Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Supino Barra de Proteína. Обед: Coca-Cola Coca-Cola Zero (Lata), Feijão Carioca Cozido, Carne do Peito de Frango, Brócolis, Ovo de Codorna, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Arroz Integral (Longo, Cozido). Ужин: Liza Maionese Light, Arroz Integral, Feijão Preto Cozido, Pronto Light Mix de Legumes, Hortifruti Patinho Moído. Перекус/Другое: Queensberry Geléia de Morango 100% Fruit, Power One Pasta Integral de Amendoim - Torrado, Supino Barra de Proteína. подробнее ...

2856 ккал

Упражнение: Отдыхать - 16 часа и 30 минуты, Спать - 7 часа, Беговая Дорожка - 30 минуты. подробнее ...