MaverickVespa- Журнал, 01 авг 17

DIA 9/50

PESO = 104.5 kg / %BF: 34 / %BM: 31

basal: 1859 / need : 2215 / tdee : 2473

proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 250 g = 1003 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 209 g = 836 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 41 g = 376 kcal
Total: 2215 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

104,5 кг Потеряно до сих пор: 3,8 кг.    Еще предстоит сделать: 14,5 кг.    Следовательность диеты: 100%.

---

1912 ккал

Жир: 38,91г | Белк: 247,59г | Углев: 144,48г.   Завтрак: Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Taffman Taff Man Ex, Supino Barra de Proteína. Обед: Feijão Tropeiro, Ovo de Codorna, Carne do Peito de Frango, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Brócolis. Ужин: Pronto Light Frango Grelhado (Limão Siciliano), Pronto Light Mix de Legumes, Portuguese Pinto Beans, Brown Rice. Перекус/Другое: Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Albumina, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Supino Barra de Proteína. подробнее ...

3690 ккал

Упражнение: Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 30 минуты, Отдыхать - 15 часа и 55 минуты, Силовые Тренировки (Умеренные) - 1 час, Спать - 6 часа, Беговая Дорожка - 35 минуты. подробнее ...