MaverickVespa- Журнал, 28 июл 17

DIA 5/50

PESO = 104.8 kg / %BF: 35 / %BM: 31

basal: 1841 / need : 2221 / tdee : 2449

proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 251 g = 1006 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 209 g = 838 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 41 g = 377 kcal
Total: 2221 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

104,8 кг Потеряно до сих пор: 3,5 кг.    Еще предстоит сделать: 14,8 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1811 ккал

Жир: 63,80г | Белк: 230,66г | Углев: 73,59г.   Завтрак: Supino Barra de Proteína, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%. Обед: Spoleto Risotto Natural, Ovo Cozido, Batata Doce Cozida, Salmão no Forno ou Grelhado, Brócolis, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Ужин: Churrasco, Picanha sem Gordura. Перекус/Другое: Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Naturovos Albumina de Chocolate. подробнее ...

3252 ккал

Упражнение: Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 30 минуты, Отдыхать - 16 часа и 30 минуты, Силовые Тренировки (Умеренные) - 1 час, Спать - 6 часа. подробнее ...