MaverickVespa- Журнал, 26 июл 17

DIA 3/50

PESO = 105.2 kg / %BF: 35 / %BM: 30

basal: 1847 / need : 2228 / tdee : 2456

proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 252 g = 1009 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 210 g = 841 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 42 g = 378 kcal
Total: 2228 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

105,2 кг Потеряно до сих пор: 3,1 кг.    Еще предстоит сделать: 15,2 кг.    Следовательность диеты: 100%.

---

1710 ккал

Жир: 34,07г | Белк: 236,63г | Углев: 118,98г.   Завтрак: Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Supino Barra de Proteína. Обед: Ervilhas, Ovo de Codorna, Feijão Carioca Cozido, Arroz Integral (Longo, Cozido), Filé de Frango Grelhado, Brócolis. Ужин: Ervilhas, Hortifruti Patinho Moído, Feijão Carioca Cozido, Brócolis, Quero Milho Verde, Arroz Integral. Перекус/Другое: Supino Barra de Proteína, Naturovos Albumina de Chocolate, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%. подробнее ...

3715 ккал

Упражнение: Беговая Дорожка - 35 минуты, Спать - 6 часа, Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 30 минуты, Отдыхать - 15 часа и 55 минуты, Силовые Тренировки (Умеренные) - 1 час. подробнее ...