MaverickVespa- Журнал, 25 июл 17

DIA 2/50

PESO = 105.6 kg / %BF: 36 / %BM: 29

basal: 1829 / need : 2237 / tdee : 2433


proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 253 g = 1013 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 211 g = 844 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 42 g = 380 kcal
Total: 2237 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

105,6 кг Потеряно до сих пор: 2,7 кг.    Еще предстоит сделать: 15,6 кг.    Следовательность диеты: 100%.

---

1807 ккал

Жир: 37,13г | Белк: 257,55г | Углев: 112,34г.   Завтрак: Supino Barra de Proteína, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Óleo de Coco. Обед: Brócolis, Filé de Frango Grelhado, Arroz Integral (Longo, Cozido), Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Feijão Carioca Cozido, Ovo de Codorna. Ужин: Quero Milho Verde, Brócolis, Hortifruti Patinho Moído, Ervilhas, Arroz Integral, Camil Feijão Carioca Temperado Cozido. Перекус/Другое: Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Naturovos Albumina de Chocolate, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Supino Barra de Proteína. подробнее ...

3729 ккал

Упражнение: Беговая Дорожка - 35 минуты, Спать - 6 часа, Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 30 минуты, Отдыхать - 15 часа и 55 минуты, Силовые Тренировки (Умеренные) - 1 час. подробнее ...