MaverickVespa- Журнал, 10 июл 17

DIA 8/195

PESO = 105.7 kg

basal: 1876 - semanal 13132 = liq 6132 > dieta diario 876
need : 2239 - semanal 15673 = liq 8673 > dieta diario 1239
tdee : 2496 - semanal 17472 = liq 10472 > dieta diario 1496

%BF: 34
%BM: 31

proteina (2,4g/1kg): 253 g = 1014 kcal
carboidratos (2g/1kg): 211 g = 845 kcal
gordura (0,4g/1kg): 42 g = 380 kcal
total 2239 kcal

1g carbo = 4 kcal
1g proteina = 4 kcal
1g gordura = 9 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

105,7 кг Потеряно до сих пор: 2,6 кг.    Еще предстоит сделать: 15,7 кг.    Следовательность диеты: Плохо.

---

1223 ккал

Жир: 32,98г | Белк: 161,11г | Углев: 72,94г.   Завтрак: Óleo de Coco, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%. Обед: Arroz Integral (Longo, Cozido), Filé de Frango Grelhado, Ovo de Codorna, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada). Ужин: Arroz Integral, Ovo Frito, Carne do Peito de Frango. Перекус/Другое: Trio Barra de Proteína (33g), Queensberry Geléia de Morango 100% Fruit, Power One Pasta Integral de Amendoim - Torrado, Naturovos Albumina de Chocolate. подробнее ...

3280 ккал

Упражнение: Спать - 6 часа, Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 30 минуты, Отдыхать - 16 часа и 30 минуты, Силовые Тренировки (Умеренные) - 1 час. подробнее ...