MaverickVespa- Журнал, 07 июл 17

DIA 5/195

PESO = 104.3 kg

basal: 1789 - semanal 12523 = liq 5523 > dieta diario 789
need: 2210 - semanal 15470 = liq 8470 > dieta diario 1210
tdee: 2379 - semanal 16653 = liq 9653 > dieta diario 1379

%BF: 37
%BM: 29

proteina (2,4g/1kg): 250 g = 1001 kcal
carboidratos (2g/1kg): 208 g = 834 kcal
gordura (0,4g/1kg): 41 g = 375 kcal
total 2210 kcal

1g carbo = 4 kcal
1g proteina = 4 kcal
1g gordura = 9 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

104,3 кг Потеряно до сих пор: 4 кг.    Еще предстоит сделать: 14,3 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1399 ккал

Жир: 62,05г | Белк: 139,73г | Углев: 101,96г.   Завтрак: Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Óleo de Coco. Обед: Carne de Vaca do Filé Mignon (Cortada até 0,3 cm de Gordura), Risoto de Queijo, Palmito, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Ovo de Codorna. Ужин: Carne do Peito de Frango, Ovo Frito, Arroz Integral. Перекус/Другое: Naturovos Albumina de Chocolate, Nescafé Mocaccino. подробнее ...

3236 ккал

Упражнение: Спать - 6 часа, Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 30 минуты, Отдыхать - 16 часа и 30 минуты, Силовые Тренировки (Умеренные) - 1 час. подробнее ...