MaverickVespa- Журнал, 06 июл 17

DIA 4/195

PESO = 104.7 kg

basal: 1824 - semanal 12768 = liq 5768 > dieta diario 824
need: 2217 - semanal 15519 = liq 8519 > dieta diario 1217
tdee: 2426 - semanal 16982 = liq 9982 > dieta diario 1426

%BF: 35.7
%BM: 30.1

proteina (2,4g/1kg): 251 g = 1005 kcal
carboidratos (2g/1kg): 209 g = 836 kcal
gordura (0,4g/1kg): 41 g = 376 kcal
total 2217 kcal

1g carbo = 4 kcal
1g proteina = 4 kcal
1g gordura = 9 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

104,7 кг Потеряно до сих пор: 3,6 кг.    Еще предстоит сделать: 14,7 кг.    Следовательность диеты: 100%.

---

1468 ккал

Жир: 45,79г | Белк: 155,96г | Углев: 145,46г.   Завтрак: Óleo de Coco, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%. Обед: Hemmer Pimenta Biquinho, Ceviche, Batatas (Casca, com Sal, Fervido), Filé de Frango Grelhado, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Ужин: Empada de Queijo, Empada de Palmito, Arroz Integral, Ovo Frito, Carne do Peito de Frango. Перекус/Другое: Nescafé Mocaccino, Power One Pasta Integral de Amendoim - Torrado, Queensberry Geléia de Morango 100% Fruit, Trio Barra de Proteína (33g). подробнее ...

2572 ккал

Упражнение: Спать - 6 часа, Отдыхать - 18 часа. подробнее ...