MaverickVespa- Журнал, 03 июл 17

DIA 1/195

PESO = 108.3 kg

basal: 1890 - semanal 13230 = liq 6230 > dieta diario 890
need: 2294 - semanal 16058 = liq 9058 > dieta diario 1294
tdee: 2514 - semanal 17598 = liq 10598 > dieta diario 1514

%BF: 35
%BM: 30

proteina (2,4g/1kg): 259 g = 1039 kcal
carboidratos (2g/1kg): 216 g = 866 kcal
gordura (0,4g/1kg): 43 g = 389 kcal
total 2294 kcal

1g carbo = 4 kcal
1g proteina = 4 kcal
1g gordura = 9 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

108,3 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 18,3 кг.    Следовательность диеты: Невозможно Оценить.

---

1297 ккал

Жир: 47,99г | Белк: 131,92г | Углев: 92,10г.   Завтрак: Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80% Sabor Morango, Óleo de Coco. Обед: Pepino (Descascado), Creme de Milho, Filé de Frango Grelhado, Ovo de Codorna, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Ужин: Ovo Frito, Pronto Light Purê de Mandioquinha, Santa Helena Pasta Integral de Amendoim, Carne do Peito de Frango. Перекус/Другое: Trio Barra de Proteína (33g), Queensberry Geléia de Morango 100% Fruit, Power One Pasta Integral de Amendoim - Torrado. подробнее ...

3218 ккал

Упражнение: Спать - 7 часа, Отдыхать - 16 часа, Силовые Тренировки (Умеренные) - 1 час. подробнее ...