canan@07- Журнал, 28 июн 17

En güzel spor yürümek 😊 

Bence de kardio ve ciddi yürüyüşe borçlu tüm yaklaşık 12 kg 4 ayda 😎ama gözüm e çarpan kg vermekten çok vücudu sıkılaştırıcı etkisi varmış benim bulduğum videolar oooooo çok eski belki ben dünyada yoktum o egzersizleri millet yaparken ? Yeni ve güncel günümüze uygun ne site nede ülkemizde biri yok ne yazık ki 🤔😉  

Vücutu sıklaştıran hangi video var paylaşırmısın 😊 

sıkılaşma dediğiniz şey, o bölgedeki kasları çalıştırmak. tabi birde üzerindeki yağı inceltmek. Öyle ayrıca sıkılaşma programı diye birşey yok yani. Sizin direnç ve kardiyo antremanına ihtiyacınız var.  

aynen nucromer pilates ve bale egzersizleri nin birleseni pilates yapıyorum zaten haftada 3.yada 4 gün yüzüyorum denizde geri kalan günler pilates yapıyorum maksimum 40 dk zumba yapıyorum bazen canım isterse 😎 d3mir57 video dersek pek yok 3.4.tane var yabancı Rusça ve Kore yada çin pek anlamıyorum playstor da indirmek için ücret istiyor indirmedim zaten iyi giden Allah ima bin şükür kg vermem var  

kardio olarak kendi vücut ağırlığı mı kullanarak egzersizler yapıyorum o günkü ruh halime bağlı 1 saat günlük çabamız var değişiyor kafama göre 

ben Antalya da yaşıyorum dışarıda aktivite m yok deniz dışında spor salonuna da nedenlerim var gitmiyorum ama kararlıyım o kg gidicek 😎 YouTube den açıyorum hareketli ne varsa yapıyorum bilinçli değilim o kadar bu kalori hesabında hiç aklım ermiyor ekmeği şekeri kesin biraz egzersiz biraz hareket akşam geç saatlerde yemeği kes gidiyor kg 😎 insülin direnci olan ve şeker hastalığı ailede genetik miras bu kadincagizin sözleri  

Antalyada olduğuna göre yüzebilirsin yada Leslie sansone diye biri var interneten videolarını kolay bulabilirsin ben faydasını çok gördüm