MaverickVespa- Журнал, 07 июн 17

PESO = 104.5 kg
basal: 1837
need: 2215
tdee: 2443
%BF: 33
%BM: 31

proteina (2,4g/1kg): 250 g = 1003 kcal
carboidratos (2g/1kg): 209 g = 836 kcal
gordura (0,4g/1kg): 41 g = 376 kcal
total 2215 kcal

1g carbo = 4 kcal
1g proteina = 4 kcal
1g gordura = 9 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

104,5 кг Потеряно до сих пор: 3,8 кг.    Еще предстоит сделать: 14,5 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.