garrapatosa- Журнал, 02 ноя 16

Ala!!!! Para una mujer tanta proteína no es necesario... con que consumas de 1 a 2 gramos por kilo corporal es suficiente, las grasas (al ser mujer) mínimo 1g/kg los hidratos completarían las Kcal necesarias, consumiéndolos preferiblemente antes y después del ejercicio físico. En las mujeres es más importante el consumo de grasas sanas (Aguacate, semillas varias, AOVE, Frutos Secos, Pescados Grasos, etc.) Las grasas controlan el ambiente hormonal y vuestro cuerpo demanda más grasas para tenerlas controladas (sobre todo en la menstruación) La cantidad de Kcal es muy relativo, pero que mínimo que 1500kcal para una mujer!! No por consumir menos se adelgaza más... al contrario nuestro metabolismo consumirá cada vez menos energía (él no quiere morir) 1g de Hidratos o Proteínas equivalen a 4kcal y 1g de Grasas a 9kcal. Primero Proteínas, Grasas y por ultimo los Hidratos.  

Gracias, es un poco lioso con tantas paginas y cada una dice cosas distintas, sacaré cálculos con lo que me has dicho . Y ya os iré contando como voy. 

No soy ningún experto pero lo que te recomiendo es pedirle ayuda a Sergio Espinar, para mi uno de los mejores nutricionistas en España, si no seguro encontraras algún artículo suyo que te ayude. Desde mi punto de vista comes muy muy pocas calorías, deberías comer más y entrenar más, apuntarte a un gimnasio e intentar ir al menos todos los días entre semana, sin dejar de andar esa hora diaria, empezar con una rutina de principiante, la verdad da igual cual pero al menos otra horita en el gimnasio con pesos libres o máquinas lo que puedas, nada de clase en grupo hazme caso; pídele ayuda al monitor que te monte una rutina en la que trabajes un poco de todo. Mi novia de 54kg ahora mismo, come entorno a unas 1700kcal durante 4 dias, 2000kcal otros dos, 1200kcal otro. Eso sí entrena 6 días a la semana. Déjate los bollos y cualquier cosa del mismo tipo, nada de comida basura, proteína yo haría 1,8gramos por cada kg de peso corporal(si te vas a poner a entrenar como te he dicho quizá subiría a 2g/kg), 1g de grasa por cada kg de peso corporal y el resto hidratos. Te recomiendo grasas "buenas", aceite de oliva virgen extra, aguacate, hummus, huevo, almendras, nueces (sin tostar ni nada al natural los dos últimos), carne de ternera también por ejemplo. Proteína puedes encontrar tanto en los huevos como en el pollo, ternera, salmón (buenísimo por el Omega 3), caballa, merluza, etc. Hidratos de carbono lo típico, espaguetis, macarrones, pan, patata, cualquier verdura o fruta. En definitiva comer variado pero bien, no comer muy muy poco y mal o simplemente muy muy poco y sobretodo hacer deporte. Otro buen consejo sería ir a hablar con un nutricionista o algún experto en la materia por si tuvieras algún tipo de problema o algo en plan tiroides o yo que se jaja, siempre es mejor eso hacer caso a un profesional. Cualquier duda o algo házmela saber a ver si puedo ayudarte o ponerte en contacto con algún amigo que está estudiando la carrera de nutrición por si quieres ayuda más específica. 

Gracias, lo de la tiroides lo mire hace años y nada. Estoy bien, pero me encanta comer😑. Lo del ejercicio por ahora me es imposible sacar más que esa hora al medio día , y voy de culo, casa trabajo, hijas... Me imagino que como muchas personas sin tiempo para nosotras, eso si, esa hora es mía y no la cambio, me hace sentir genial, veo que puedo y no todo ha de depender de mi, pero no me queda más tempo libré. 

Garrapatosa, te entiendo perfectamente! desde luego las madres de niños que aún dependen de nosotras y con trabajo tenemos muy poco tiempo disponible para nosotras. Lucha por esa hora tuya y, si puedes, ve cambiando lo que haces en ella hacia actividades más intensas (algun gym cerca del trabajo?). Los consejos de Sup son buenos y no te costará seguirlos. 

estoy totalmente de acuerdo con superspyder y alejandro, por comer poco no vas a bajar más rápido, o al menos de forma sostenida. yo como aún más que su novia, entre 1900-2000 calorias diarias y mínimo dos cheat meals a la semana, que normalmente alguna más, porque además yo quiero subir de peso. Deberías hacer ejercicio, es super importante en cuanto a metabolismo, y ya sé que dices que no tienes tiempo, pero esa media hora no puedes emplearla en hacer hiits, o algún día pesas también estaría bien... y no le digas a tu cuerpo que le vas a dar poca comida, enséñalo a que va a comer de todo, y equilibrado. un besote  

Por suerte ahora mis hijas ahora ya tienen 14 y 16, y ya casi no dependen de mi, prácticamente solo soy el chófer, por eso ahora al medio día puedo ir a andar y comer de tupper, pero después del trabajo por no tengo tiempo, y lo del gimnasio por ahora descartado, no hay dinero para eso por ahora.por eso voy a caminar, espero en poco intentar correr, pero por ahora no me veo preparada.gracias a todos.