|
Catatan Jurnal:
17 oktober, genap 1 bulan saya mulai mengontrol asupan harian menggunakan fatsecret web dan app. Alhamdulillah, berat badan bertambah dari 40kg menjadi 42,6kg, dari target 47kg. Pencapaian ini patut disyukuri, karena sebelumnya berat saya tidak pernah benar-benar di atas 40kg.
Yang dapat dipelajari dalam satu bulan ini:
1. Walaupun secara keseluruhan kurva terus naik, berat badan tidak stabil. Begitu juga dengan jumlah kalori yang dikosumsi. Terkadang kalau malas haya 1400 kalori, kalau semangat bisa sampai 3000 kalori/hari dari AKG 2400.
2. Dari sebelum tidur sampai bangun tidur berat bisa menyusut 0,4-0,9kg
3. Target 35% karbo, 35% protein 30% lemak, pada prakteknya sulit sekali dicapai.
Rencana bulan depan:
1. Keep on track, Mengukur AKG dan nutrisi harian berhasil memotifasi saya untuk “rajin” makan. Karena aslinya tidak suka makan.
2. ttp timbang badan sebelum dan bangun tidur, karena fun dan sudah jadi kebiasaan.
3. Karena belum konsultasi dengan nutrisionis, bulan depan coba ganti target menjadi minimal 2400kkal 52%karbo: 20% protein: 28% lemak atau dlm gram 312:120:75 gram*
4. Mulai olah raga kekuatan otot (hmm, sesungguhnya yg satu ini gak yakin bisa komitmen :D)
*
1. berdasarkan DRI for general health AMDR= Karbo: 45-65% protein: 10-35% Lemak: 20-35%
2. peraturan Mentri Kesehatan RI (Umur 19-29 tahun, berat 54 tinggi 159)= karbo: 309 g, protein: 56 g, lemak: 75 g
3. komunitas fatsecret @K412lz: 1,5x42,6= 63,9gram kebutuhan protein/hari
|
42,6 кг
Потеряно до сих пор: 0 кг.
Еще предстоит сделать: 0 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
|
|
2560 ккал
|
Жир: 84,90г | Белк: 115,85г | Углев: 341,71г.
Завтрак: Chocolatos Chocolate Drink, Mentimun (Kupas), Telur Dadar atau Telur Orak-Arik, Tempe, Nasi Kuning. Обед: Yakult Probiotic Drink, Cabai Merah atau Rawit, Daun Singkong, Ikan Tongkol, Nasi Putih. Ужин: Tomat, Emping Melinjo, Coca-Cola Coca-Cola, Telur Goreng, Indomie Keriting Goreng Cabe Rawit, Sate Kambing. Перекус/Другое: Milkshake Kacang, Nutella Hazelnut Spread, Selai Kacang, Roti Gandum, Indocafe Cappuccino, Nabati Nextar. подробнее ...
|
постоянный вес
|
