Erica Borges- Журнал, 27 сен 16

Trocando gordura por massa magra e mantendo o peso \o/
a barriga ta quase seca já, rs.
Comecei a treinar pra maratonas, por isso reduzi o % de gordura. A última vez que fiz a bioimpedância deu 21.5% :)

62 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 2 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1595 ккал

Жир: 71,88г | Белк: 99,58г | Углев: 145,37г.   Завтрак: Maçã, Essential Nutrition Cacao Whey, Dymatize Nutrition Glutamina Dymatize, Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder (5g), Café, Copra Óleo de Coco Extra Virgem, Limão, Suco de Laranja Natural, Gengibre, Couve Manteiga Crua, Jasmine Linhaça Marrom. Обед: Ovo Cozido, Tomates, Cenouras, Abóbora Japonesa, Beterrabas, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada). Перекус/Другое: Ovo, Vitalin Aveia sem Glúten, Quinoa, Frutas Vermelhas, Banana Prata, Uvas-Passas (sem Sementes), Da Colônia Amendoim Torrado sem Pele, Amêndoas sem Casca, Castanhas de Caju, Jasmine Mix Sementes + Frutas. подробнее ...

2158 ккал

Упражнение: Бег - 13 км/ч - 12 минуты, Растяжения (Йога) - 10 минуты, Силовая Тренировка - 30 минуты, Сидеть За Рабочим Столом - 7 часа, Отдыхать - 10 часа и 8 минуты, Спать - 6 часа. подробнее ...