mik333sz- Журнал, 21 сен 16

waga lazienkowa do d... chyba ze mam az takie wachania wagi. wygladowo do przodu, napewno trzymam mniej wody na mniejszej ilosci wegli.
troche zjechalem z iloscia bialka.
ogolnie stanelo na ok 130-140gT, 170-200gWW 150-170gB. nie trzymam sie tego co do G bo to najczesciej zalezy od zrodla bialka i czy jest to dzien treningowy(wtedy troche wiecej WW)
zapotrzebowanie trzymane na 2500kcal/dziennie, jedzenie nieprzetworzone w wiekszosci ale nie odmowie sobie czasem jakiegos loda, dżemu czy gofra z nutella:-)
aa jeszcze o tym jak jem.
wszedlem na IF jakis czas temu, 3posilki dziennie, okres jedzenia zamykam najczesciej w 6h czasem schodzi nawet mniej. pierwszy posilek ok13 lub14(w zaleznosci ile na treningu zejdzie), ostatni posilek 19-20
trening 3xtydzien, 0aerobow, jedynie ruch w pracy i ewentualne spacery hehe
suplementacja tylko multiwitamina i wit d3+k, kreatyna 5g
starczy tego pisania no wyszlo za duzo. fajne nowe opcje w fatsecret to jakies zdjecia trzeba zaczac robic:-)

90,6 кг Потеряно до сих пор: 25,4 кг.    Еще предстоит сделать: 5,6 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2420 ккал

Жир: 147,30г | Белк: 151,17г | Углев: 115,39г.   Завтрак: Delikate Twarog Krajanka Poltlusty, Sonko Ryż Biały, Oreo Lody Oreo Sandwich, Pikok Kabanosy Wieprzowe, Łopatka Wieprzowa. подробнее ...