Goethe- Журнал, 29 авг 16

The calorie deficit is real... Minus 4.1kg / 9lbs.

Followed a week with a workout routine 4x spinning and 3x weight training, nothing too excessive, and a decent food plan.

113 кг Потеряно до сих пор: 4,1 кг.    Еще предстоит сделать: 14 кг.    Следовательность диеты: 100%.

---

3815 ккал

Жир: 122,63г | Белк: 133,08г | Углев: 432,39г.   Завтрак: Sadia Presunto Fatiado, Sadia Queijo Mussarela, Pão Francês Integral, Manteiga (com Sal), Dolce Gusto Espresso Intenso. Обед: Mandioquinha, Sadia Filé de Peito de Frango, Sadia Filé de Peito, Ráris Arroz 7 Cereais Integrais. Ужин: Degli Amici Pizza de Calabresa, Coca-Cola Coca-Cola, Caipiroska. подробнее ...

4349 ккал

Упражнение: Вождение - 30 минуты, Спать - 7 часа, Сидеть За Рабочим Столом - 5 часа, Сидеть - 7 часа, Отдыхать - 3 часа и 15 минуты, Силовые Тренировки (Умеренные) - 30 минуты, Спиннинг Упражнения (Spinning) - 45 минуты. подробнее ...