Erica Borges- Журнал, 06 июн 16

Comecei uma dieta no dia 16/05 com redução de carboidratos e priorizando proteína e gorduras boas ao longo do dia. Fazendo treino de musculação + HIIT 3x na semana e yôga 2x na semana consegui ganhar massa magra e reduzir a gordura corporal. Ainda tem mais uma semana de dieta e depois vou fazer o exame de bioimpedância para verificar o % de gordura :)

62 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 2 кг.    Следовательность диеты: 100%.

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1450 ккал

Жир: 66,90г | Белк: 103,86г | Углев: 115,54г.   Завтрак: Maçã, Limão, Cenouras, Sementes de Linhaça, Gengibre, Couve Manteiga Crua, Ovo. Обед: Brócolis, Tomates Cereja, Tia Sônia Mix de Castanhas com Frutas, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Salada de Folhas. Ужин: Tomates, Yoki Farinha de Mandioca, Ovo. Перекус/Другое: Brownies, Clara de Ovo, Ovo, Mãe Terra Farinha de Linhaça Dourada, Banana Prata. подробнее ...

1784 ккал

Упражнение: Сидеть За Рабочим Столом - 8 часа, Отдыхать - 10 часа, Спать - 6 часа. подробнее ...