Qwert15- Журнал, 19 апр 16

Дай организму привыкнуть к новому режиму. Не сдавайся и продолжай заниматься, иногда вес может стоять в течение 3 недель, но потом пойдет прогресс. 

Спасибо за поддержку, буду стараться 💪🏻 

Я всего потеряла 15 кг) Это было больше года назад. Потом по причине проблем со здоровьем набрала, не очень много, но ощутимо. Потом сильно "раскачала" мышцы силовыми тренировками, сейчас обратно возвращаюсь к стройному облику. Кг не волнуют особо, больше ориентируюсь по зеркалу, одежде и ежемесячным замерам мерной лентой) 

Не хило) Мне кажется сбросить мышечную массу легче, чем набрать. В общем удачи нам в наших целях, у нас все получится!)  

Кол-во жиров все же лучше увеличить, придерживайтесь уровня 60 гр в день..дабы избежать гормональных сбоев... 

Скажите, а время приема пищи до и после тренировок выдерживаете? И как часто кушаете? 5 раз как положено? 

Не я рассчитывала свой КЖБУ, а человек, который разбирается в этом. Да, мне хватает, голодная не занимаюсь. У меня 3 основных приема пищи, и 2-3 перекуса.  

Мне кажется слишком много углей и мало жиров, хотя все зависит от параметров и целей, но худеть можно и без спорта, понижая количество углеводов, попробуйте медленно снижать в дни без силовых 

Добро пожаловать!) сама не так давно втянулась сюда) Я на 8кг похудела с начала января Этого года на подсчете калорий это при наличии вкусняк в рационе практически на постоянной основе. Я довольна таким подходом, буду придерживаться пока устраивает результат и прогресс :) 

На счёт изменений в КЖБУ спрошу у своего тренера, который составил мне программу. Спасибо за совет. Ого! Поздравляю, это хороший результат)  

Вэлкам и да прибудет с вами сила воли, характер и железные нервы :) Действительно, девушкам нужны жиры, правильно Вам советуют.  

Мне кажется очень много углеводов. У меня с нового года ушло 11 кг, так вот лично для меня большое кол-во углеводов - это вес в ступоре. И суши на завтрак - не совсем понятный выбор) 

Ниже границы КБЖУ у меня не будет, так у меня высчитывался базальный метобализм. 

А какой вид активности? Ну, то есть, это тяжелый тренинг в зале или циклические?  

Я занимаюсь не в зале, 3 тренировки (круговые\силовые) в неделю, на разные группы мышц. Каждую неделю программа тренеровок меняется, чтоб организм не привыкал. + 2 раза в неделю бассейн. Стараюсь делать вакуум каждый день, но тут бывает пропускаю иногда. С сегодняшнего мне добавили небольшую ежедневную зарядку. Обруч по часу могу покрутить иногда, 1-3 раза в неделю.