Ramon_Cornejo- Журнал, 31 мар 16

He bajado casi 1.5 kg. en 3 semanas, pero 700 gr. de músculo y 300 gr. de grasa (bajé de 15.6% a 15.3 de grasa corporal). Esto fue porque no consideré la cantidad de cardio total que hago a la semana. De 12 horas semanales de ejercicio, hago 9 de cardio (entre HIIT y piscina), por lo que cambiaré este mes mi rutina.

Haré un mes muy fuerte: L-M-V rutina actual de calistenia y piscina, M-J rutina de hipertrofia, S fullbody y piscina. Así tendré de 10 horas, 6 de musculación y 4 de cardio.

Veamos como me va este mes. He subido mi ingesta de proteínas así que no cambiarpe eso. Ojalá que no siga perdiendo músculo.

101,2 кг Потеряно до сих пор: 6,5 кг.    Еще предстоит сделать: 9,2 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.