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KFA: 20.57% (0.07% weniger als letzte Woche!), ffmi: 21.82 (0.13 mehr! Zu viel, wahrscheinlich wegen Kreatin oder Darmreste). Seit November mache ich kaum einen Fortschritt mit der Kraftwertesteigerung. Ich habe ein Deload im Januar gemacht, und im Februar habe ich gemerkt ich mache kaum Fortschritte, immer noch mit dem Deload (90% meiner tatsächlichen Kraftwerte). Ich dachte es wäre wegen Kreatin, aber nach 2 Wochen von Kreatin und immer noch kein Fortschritt und keine ,,hormonelle Deskompensation" (ich fühle mich super), habe ich recherchiert. Und ja! Seit November habe ich fortgeschrittene Kraftwerte (120kg 12 mal Kreuzheben, 100kg 12 mal Kniebeugen, 75kg 12 mal Bankdrücken, 45kg 12 mal Schulterpresse, mit 80kg Körpergewicht). Wenn man trotz Deload keine Fortschritte nach 3 Wochen macht, und die Kraftwerte fortgeschritten sind, sollte man anderes Trainingsplan haben und noch ein Deload wieder machen: Trainingsplan an Kraftwerte anpassen. Jetzt habe ich ein A B Trainingsplan 3 mal pro Woche (wie letztes) aber mit Unterkörper - Oberkörperaufteilung. Das wird erlauben, eine bessere Regeneration zu haben. Ich muss jetzt 2 Wochen lang mit 80% meiner Kraftwerte trainieren, 2 Wochen mit 90% und dann endlich 4 Wochen mit meiner tatsächlichen 100% Kraft. Und das ganze unendlich viele mal wiederholen bis ich sterbe, Elite Athleten trainieren so. Das wären ungefähr 4 Wochen "Rest" und 4 Wochen "stark". Man kann doch sehen, es hat sich gelohnt sowas zu machen (ich trainiere "fortgeschritten" seit Donnerstag, heute habe ich mehr ffmi). Wenn ich dies früher gemacht hätte (mit nicht fortgeschrittene Kraftwerte), wäre dieses Training zu langsam gewesen, früher hatte ich push pull ganzkörpertraining gehabt (was eine schnellere Regeneration braucht). Diese Woche konnte ich keine HSD machen, weil eine HSD zu wenig Konzentration erlaubt (ja, ich habe es versucht und es ist nicht möglich Konzentration mit HSD für mich). Ich war zu müde um zu lernen, und das kann ich nicht tolerieren. Ab Dienstag habe ich ENDLICH OIFIOHFOIAHFIOSAH FERIEN, und dann werde ich doch HSD machen. Bis nächste Woche und 78kg!!!!!!!!!
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79,3 кг
Потеряно до сих пор: 6,1 кг.
Еще предстоит сделать: 1,3 кг.
Следовательность диеты: Плохо.
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1740 ккал
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Жир: 50,49г | Белк: 158,04г | Углев: 169,43г.
Завтрак: Crownfield Zarte Haferflocken, Milbona Quark Magerstufe, Alesto Erdnüsse Geröstet und Gesalzen, Tomaten. подробнее ...
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Набралось 0,3 кг за Неделю
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