Ja neee ist klar ... en Defizit von 800kcal und das Gewicht geht wieder rauf. Gestern beim Bahntraining schön gepowert. In der Gruppe lässt sich das Quälgen ein wenig erwecken ;-) Einen neuen Krafttrainigsplan habe ich auch seit Montag. Werde ich heute dann durchtrainieren. Wieder schön ohne Geräte:
Kniebeugen mit Sandsack im Nacken Kniebeugen mit Kettlebells auf dem Bosu(Wackel)ball Klimmzüge (mit Gummiband zur Unterstützung) Rundern an der Querstange Rudern mit weiter Armhaltung am TRX Liegestütz am TRX Beckenheben mit Fersen anziehen am TRX Sit-Ups mit Fersen im TRX seitliche Taille/Bauch/Po-Übung am TRX Sit-Ups mit dickem Ball (gegen eine Gumminetzwand werfen und fangen) Bizeps und Trizeps mit Gummitube
12 Stationen 12-15 Wiederholungen 2 Sätze (dürfen auf 3)
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69,8 кг
Потеряно до сих пор: 52,2 кг.
Еще предстоит сделать: 2,8 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
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1473 ккал
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Жир: 31,46г | Белк: 137,48г | Углев: 158,11г.
Завтрак: Bioticana Lupinen Chrunchy, Milch 1,5%, Bio-Zentrale Basis Müsli, Chia-Samen, Hanfsamen, Mandeln, RUF Raspelschokolade Edelkakao, Aldi Kochschinken, Nobis Müslibrötchen. Обед: Banane, Ja! Magerquark. Ужин: Schalotten, Milch 1,5%, King's Crown Sonnenmais, Champignons, Hähnchenbrustfilet. Перекус/Другое: Tillman's Kasslerbraten, Erdinger Alkoholfrei (Flasche), Aldi Der Maasdamer Nussig. подробнее ...
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2370 ккал
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Упражнение:
Силовые Тренировки (Умеренные) - 50 минуты, Гребля - 10 минуты, Отдыхать - 11 часа, Сидеть За Рабочим Столом - 7 часа, Спать - 5 часа. подробнее ...
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Набралось 0,7 кг за Неделю
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Комментария
Na wenn das nicht helfen wird!
27 янв 16 написано членом: marcothebrain
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Ich lese bei TRX immer TRex... aber den wirst du ab und an haben :-D
27 янв 16 написано членом: Tyarcy
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Hört sich verdächtig nach dem an, was ich auch immer so mache :-) Viele Spaß!
27 янв 16 написано членом: rolikahn
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Cocktailnase-Изменение Веса
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