Cocktailnase- Журнал, 27 янв 16

Ja neee ist klar ... en Defizit von 800kcal und das Gewicht geht wieder rauf.
Gestern beim Bahntraining schön gepowert. In der Gruppe lässt sich das Quälgen ein wenig erwecken ;-)
Einen neuen Krafttrainigsplan habe ich auch seit Montag. Werde ich heute dann durchtrainieren. Wieder schön ohne Geräte:

Kniebeugen mit Sandsack im Nacken
Kniebeugen mit Kettlebells auf dem Bosu(Wackel)ball
Klimmzüge (mit Gummiband zur Unterstützung)
Rundern an der Querstange
Rudern mit weiter Armhaltung am TRX
Liegestütz am TRX
Beckenheben mit Fersen anziehen am TRX
Sit-Ups mit Fersen im TRX
seitliche Taille/Bauch/Po-Übung am TRX
Sit-Ups mit dickem Ball (gegen eine Gumminetzwand werfen und fangen)
Bizeps und Trizeps mit Gummitube

12 Stationen
12-15 Wiederholungen
2 Sätze (dürfen auf 3)

69,8 кг Потеряно до сих пор: 52,2 кг.    Еще предстоит сделать: 2,8 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

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1473 ккал

Жир: 31,46г | Белк: 137,48г | Углев: 158,11г.   Завтрак: Bioticana Lupinen Chrunchy, Milch 1,5%, Bio-Zentrale Basis Müsli, Chia-Samen, Hanfsamen, Mandeln, RUF Raspelschokolade Edelkakao, Aldi Kochschinken, Nobis Müslibrötchen. Обед: Banane, Ja! Magerquark. Ужин: Schalotten, Milch 1,5%, King's Crown Sonnenmais, Champignons, Hähnchenbrustfilet. Перекус/Другое: Tillman's Kasslerbraten, Erdinger Alkoholfrei (Flasche), Aldi Der Maasdamer Nussig. подробнее ...

2370 ккал

Упражнение: Силовые Тренировки (Умеренные) - 50 минуты, Гребля - 10 минуты, Отдыхать - 11 часа, Сидеть За Рабочим Столом - 7 часа, Спать - 5 часа. подробнее ...