clauditz- Журнал, 06 янв 16

Casi 2 semanas que inicie entrenamiento con pesas, y aumente los carbohidratos, así que esperaba este aumento de peso. Ahora iré por una dieta más restringida en calorías tratando de mantener una buena ingesta de proteínas (1,5-2 gr/kilo de peso) y con alguna recarga según sensaciones.

63,1 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 6,1 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1929 ккал

Жир: 62,17г | Белк: 77,55г | Углев: 258,25г.   Завтрак: Philadelphia Roll, Surlat Leche Semidescremada, Optimum Nutrition Whey Protein Gold Standard. Обед: Sashimi de Salmón, Philadelphia Roll, Sushi Palta. Перекус/Другое: Garoto Bombones Surtidos, Fruna Locos Bañados. подробнее ...

2697 ккал

Упражнение: Гиря (Kettlebell) - 30 минуты, Растяжения (Йога) - 30 минуты, Спать - 8 часа, Отдыхать - 10 минуты, Сидеть За Рабочим Столом - 8 часа, Футбол - 40 минуты, Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 30 минуты, Стоять - 1 час, Сидеть - 4 часа, Приготовление Пищи - 30 минуты, Мытье посуды - 10 минуты. подробнее ...