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Confesso que não me pesei, mas me sinto menos inchada e vou colocar menos 0,5 kg em minha pesagem como incentivo! :P
Seguindo a linha very low carb, pelo menos até final do ano. Mantendo carb/ carb liq abaixo de 20g, às vezes dá um sustinho na quantidade de gordura mas faz parte e me sinto bem menos inchada, fazendo 40 minutos de esteira desde quinta-feira (confesso que prefiro spinning, mas perdi meus vídeos do tablet e não tenho como baixar até meu desembarque, mais uma vez é a lei da sobrevivência Offshore). Uso o programinha da esteira que caminha 4 minutos e 4 minutos de trote (7km-7,5km/h pra mim é corrida hahaha), no final me sinto morta mas com sentimento de dever cumprido. Faço também 3 séries de 3 exercícios de musculação/dia (um dia inferiores, outro superiores).
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69,5 кг
Потеряно до сих пор: 14,5 кг.
Еще предстоит сделать: 0 кг.
Следовательность диеты: 100%.
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1463 ккал
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Жир: 86,62г | Белк: 143,81г | Углев: 17,33г.
Завтрак: Dymatize Nutrition Iso 100 Whey Protein, Copra Óleo de Coco Extra Virgem, Óleo de Cartamo. Обед: Hellmann's Mostarda, Alface Americana, Carne de Peru (Cozido, Assado). Ужин: Seara Linguiça Toscana, Alface Americana, Pepino (com Casca). Перекус/Другое: Itambé Leite em Pó Integral, Sadia Mortadela Defumada, Ovo Frito, Pele e Carne do Peito de Peru (Cozido, Assado). подробнее ...
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2564 ккал
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Упражнение:
Приседания - 5 минуты, Беговая Дорожка - 35 минуты, Силовая Тренировка - 10 минуты, Сидеть За Рабочим Столом - 12 часа, Отдыхать - 4 часа и 10 минуты, Спать - 7 часа. подробнее ...
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Потеряно 1,2 кг за Неделю
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 Комментария
Procura fazer um refeed de carbo na semana. E se puder experimente fazer HIT training e/ou aeróbico de baixa intensidade em jejum.
19 дек 15 написано членом: Thiagow
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Eu considero meu programa na esteira como HIIT e o mesmo não deve ser feito em jejum (hiit), já de baixa intensidade sim. Mas como faço alguns exercícios de musculação logo após acordar e depois faço esteira/spinning, eu tomo proteína isolada para não fazer em jejum. Obrigada1 :D
19 дек 15 написано членом: AnnaK-
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Hoje fiz um programinha personalizado na esteira (chatão de configurar haha) mas foi basicamente: 1 min 4,5km + 2 min 7,5km (alternando entre 7,5 e 8km com inclinação 3%), completando total de 35 minutos = 3,8km. Tenho apenas um video de hiit de spinning, irei tentar fazer quando sair do trabalho...
19 дек 15 написано членом: AnnaK-
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Fiquei meio na dúvida sobre esse refeed, posi aqui diz "e lembre-se, você deve ser relativamente magro antes de usar refeeds"... Minha intenção em duas semanas é manter carbs láaa embaixo justamente pra dar um gás. Fonte: http://www.paleodiario.com/2014/02/refeeds-e-perda-de-peso.html
19 дек 15 написано членом: AnnaK-
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Annak,
Na minha opinião o refeed é necessário independente do peso e se a pessoa está ou não fora de forma. Claro que vai variar muito de pessoa pra pessoa e do consumo diário de carboidratos que se consome.
Muitas vezes pessoas restringem por muito tempo os carboidratos e as calorias e chegam num platô ao qual não conseguem mais perder peso. Isso acontece pois o metabolismo reage a essa restrição e desacelera como uma forma de
Proteção da integridade física da pessoa, pois ele pensa que você está passando por período de escassez. Muitos especialistas recomendam então fazer um refeed com o objetivo de dar um choque no organismo e evitar este problema.
É como dar um passo pra trás pra poder dar dois pra frente.
Mas como eu disse. É só minha opinião.
Boa sorte!
20 дек 15 написано членом: Thiagow
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Thiagow, opa! Obrigada pela paciência e informações. Estou desde quinta no very low carb e acho que mta proteína e gordura. Hoje já diminuí um pouco e confesso que dá um medinho ingerir tantos carbs (mesmo porque estou fazendo isso só 4 dias) então não creia que seja um platô ou qq coisa do tipo. Eu estava ingerindo MUITO queijo/latícinio e ACHO eu, que isso possa ter estagnado minha perda de peso. Confesso que hoje tinha umas batatinhas calabresas cozidas que me encheram os olhos hahaha. Vou tentar isso na terça, troco de turno no trabalho e não vou à academia. Ok, não vou me encheeeer de carbs malignos mas acho que incluir uma batatinha ou abobora cozida fará bem! Obrigada! :D
20 дек 15 написано членом: AnnaK-
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20 дек 15 написано членом: AnnaK-
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Entendi Annak. Procura então sentir seu corpo mesmo. Se está tudo indo bem continue como está. 👍🏼
20 дек 15 написано членом: Thiagow
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Não está tuuudo bem mas vou seguindo, firme e forte! hahaha Obrigada! :D
20 дек 15 написано членом: AnnaK-
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Dia 24 ou 25, vou ver o que tem pra Ceia então poderei fazer o refeed nessa data! ;)
20 дек 15 написано членом: AnnaK-
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Procure nunca combinar carboidratos com gorduras.
21 дек 15 написано членом: Thiagow
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É muita informação, né Thiagow? Eu fico confusa com tudo isso! :P
21 дек 15 написано членом: AnnaK-
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