Erica Borges- Журнал, 25 сен 15

Comecei a fazer um programa de emagrecimento, chama-se T25. São 25 minutos focados trabalhando principalmente o core.
Para quem não conhece, segue o link com download dos vídeos.
http://www.bembela.com/2013/11/focus-t25-por-onde-comecar.html

Consegui enxugar bastanta para viajar para o Rio de Janeiro na semana passada.

62,4 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 2,4 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2150 ккал

Жир: 79,91г | Белк: 152,69г | Углев: 218,68г.   Завтрак: Pão de frigideira, Itambé Requeijão Light, Sementes de Linhaça, Gengibre, Ovo (Inteiro), Melancia. Обед: La Serenisima Doce de Leite, Abacaxi, Quiabo Cozido, Abóbora Cozida (de Abóbora Fresca), Milho Verde Cozido, Menu + Leve Feijoada Light, Couve Refogada, Batatas (com Casca, sem Sal, no Microondas), Alcatra, Arroz Integral, Cenouras, Beterrabas. Ужин: Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Abóbora Cozida (de Abóbora Fresca), Bistrot Fitness Macarrão Integral com Carne Desfiada. Перекус/Другое: Pão de frigideira, Santa Helena Paçoca First Whey Protein, Vip Castanhas de Caju, Leite de Amêndoas, Banana Prata, Dymatize Nutrition ISO 100 Hydrolized, Itambé Requeijão Light, Ovo. подробнее ...

2161 ккал

Упражнение: Учеба - 2 часа и 30 минуты, Растяжения (Йога) - 15 минуты, HIIT - 27 минуты, Сидеть За Рабочим Столом - 8 часа, Отдыхать - 6 часа и 48 минуты, Спать - 6 часа. подробнее ...