MaverickVespa- Журнал, 28 авг 15

PESO ATUAL = 96.6 kg

basal: 2017
%bf: 30%
%bm: 33%
musculação: 600

ingestao diaria max/academia: 2000 kcal
ingestao diaria max/sed: 1700 kcal

proteina (2,4g/1kg): 231 g = 927 kcal
carboidratos (2g/1kg): 193 g = 772 kcal
gordura (1g/2,5kg): 38 g = 347 kcal
total 2046 kcal

1g carbo = 4 kcal
1g proteina = 4 kcal
1g gordura = 9 kcal

96,6 кг Потеряно до сих пор: 4,4 кг.    Еще предстоит сделать: 19,6 кг.    Следовательность диеты: 100%.

---

1618 ккал

Жир: 60,29г | Белк: 116,59г | Углев: 158,29г.   Завтрак: Ipanema Queijo Branco Light, Pullman Rap10 Integral, Italac Leite Desnatado, Toddy Achocolatado. Обед: Queijo Cheddar, Sadia Hambúrguer de Carne Bovina, Panco Pão de Hamburguer, Kibe Frito, Queijo Branco, Anéis de Cebola (Empanado e Frito), Aurora Filé de Peito de Frango, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Ovo de Codorna. Перекус/Другое: Maçãs, Banana, Café. подробнее ...

2987 ккал

Упражнение: Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 30 минуты, Силовые Тренировки (Умеренные) - 1 час, Отдыхать - 15 часа и 30 минуты, Спать - 7 часа. подробнее ...