Сегодня снова прокачал пресс 7х17, ниже наклон сделать не смогу, вес стабилизировался ниже 94 кг. но уходить за 93 не желает, пора доставать гантели для утяжеления? Кто что что думает? Велопрогулки есть но не каждый день, и они дают минус 400ккал. за 11км. РСК выставил 1700ккал. и стараюсь придерживаться, что посоветуете? Либо ещë подсушиться до 90 кг. и только потом добавить силовые нагрузки (жим гантелей от груди и т. п)? Гантели есть наборные до 25 кг. Или всё же пока упор сделать на кардио (велопрогулки, ходьба, бег)? 🤔
|
93,8 кг
Потеряно до сих пор: 11,2 кг.
Еще предстоит сделать: 5,8 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
|
|
1907 ккал
|
Жир: 56,83г | Белк: 98,84г | Углев: 92,30г.
Завтрак: Морозко Блинчики с Картофелем и Грибами, Перепелиное Яйцо, Кефир 1%, Лебедянь Молоко Творог Обезжиренный, Кленовый Сироп. Обед: Велес Сосиски Детские. Ужин: Soko Grande Сок Морковь с Мякотью, Don Simon Вино Столовое Белое Сухое, Донской Рыбокомбинат Кальмар Стружка. подробнее ...
|
|
2493 ккал
|
Упражнение:
Ходьба (Медленная) - 3 км/ч - 43 минуты, Пресс - 12 минуты, Отдыхать - 15 часа и 5 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...
|
Потеряно 0,4 кг за Неделю
|
1 до 20 из 43
Комментария
А что мешает сушиться с силовыми? В том смысле, что мне кажется они дадут толчок весу, если у вас только кардио и пресс. Может стоит попробовать просто с этими же ккал добавить пару силовых в неделю, пусть и не долгих, базовых упражнений.
26 авг 24 написано членом: Lenfaera
|
Как эксперимент сделайте эту неделю прежней, но с двумя силовыми. Посмотреть на результаты на весах, так скажем)
26 авг 24 написано членом: Lenfaera
|
У меня так было в начале пути. Я месяца полтора топталась на месте и не понимала, почему вес стоит. Только у меня было наоборот-было 3 силовых, но без другой активности. Пока кардио не добавила и ходьбы.
26 авг 24 написано членом: Lenfaera
|
Да не, вес не стоит на месте, а просто медленно уходит, не так как в начале. Возможно уход жира компенсируется ростом мышечной массы, я вот о чëм... Попробую эту неделю всю как и ранее: больше кардио и меньше силовых (оставлю только пресс), возможно добавлю вес гантелями, а там посмотрим.
26 авг 24 написано членом: @perepel48
|
Вы учтите, что сильно интенсивное кардио будет сжигать мышцы. И кардио свыше 30 минут будет так же потом сжигать мышцы. Мне так кажется. Именно поэтому стоит добавить тренировки с гантелями хотя бы. Чтобы дополнять потери на кардио, но правильно.
26 авг 24 написано членом: Lenfaera
|
Кардио, в моëм случае это велосипедная прогулка на 10-12км. за 50-55 мин. сжигает мышцы? После того как я заправился на завтрак белковым коктелем из кефира и обезжиоенного творога на 250 ккал, а затратил 400-450ккал потом?
Меня терзают мутные сомнения... 😉
26 авг 24 написано членом: @perepel48
|
Вот что нашёл:
"Слишком много кардиотренировок может уменьшить рост мышц, однако, в то же время недостаточное количество кардио может ограничивать рост мышц. Выполнение кардио-тренировок 2-3 дня в неделю является правильным выбором для роста мышечной массы без ущерба для мышц."
Но я катаюсь всего 2-3 раза в неделю, т. е. не каждый день, пресс качаю через день.
26 авг 24 написано членом: @perepel48
|
45 минут кардио умеренно го не сжигает точно мышцы!
26 авг 24 написано членом: katyam0105
|
Добавьте силовые и белка, иначе сожжете себе все мышцы, а именно им в нашем организме нужно много энергии (те самые калории)
Когда вы постоянно делаете кардио, организм избавляется от мышц, потому что они ему просто не нужны, так как вы не даете на них прогрессирующей нагрузки. И дорого обходятся, потому что им постоянно нужен белок и в целом качественная еда 😁
Вообще у вас очень большой дефицит по калориям и вы рискуете вогнать организм в жесточайший стресс и в итоге наесть все обратно
Говорю на опыте))
Залог успешного похудения — медленное и верное оздоровление организма, приучение к большему количеству поступающей качественной и разнообразной еды. Ну и любому организму нужны нагрузки, и плохо, если они совершенно однообразные, так как мы очень живучие и мозг быстро адаптируется тратить меньше ресурсов на типичные для нас действия. Нагрузку нужно растить не только вверх, но и вширь)) озадачивайте свой мозг чем-то новеньким и благодарность вашего тела и разума не заставят себя ждать 🕊️
Успехов!!
26 авг 24 написано членом: .pleasure.
|
Значит все хорошо. Главное умеренность, правильно.
26 авг 24 написано членом: Lenfaera
|
Приветик извините не по теми. Но я только стаю на путь похудения. Мой вес 86 кг. хочу сбросить 20 кг. Посоветуйте с чего начинать.
26 авг 24 написано членом: msahalife
|
1. Вычислить РСК тут, в программе и отнять 300ккал. от расчёта.
2. Получаете то колличество ккал в сутки каторое вам необходимо без активности.
3. Питаетесь правильно, не менее чем 3 раза в сутки, следите за балансом БЖУ, вам что едите, записываете сюда, в FS.
4. Добавляете физическую активность (я начинал с ходьбы) чтоб создать дефицит ккал от 500 до 1000 ежедневно.
5. Профит: через неделю жир будет плавится и уходить вес.
27 авг 24 написано членом: @perepel48
|
разве ФС не ставит изначально РСК на похудение🧐? если я посчитаю как вы говорите мне на 1300 питаться надо🤯🤯🤯
27 авг 24 написано членом: fannyworld
|
фС- лишь программа, цели тут могут быть разные, кто-то наоборот вес набирает! Кто-то просто и пиарится и ищет клиентов.... Хотите похудеть, начните с азов!
27 авг 24 написано членом: @perepel48
|
фС- лишь программа, цели тут могут быть разные, кто-то наоборот вес набирает! Кто-то просто и пиарится и ищет клиентов.... Хотите похудеть, начните с азов!
27 авг 24 написано членом: @perepel48
|
Так у вас человек и спросил как похудеть, а вы советуете от РСК 300 отнимать. Это не совсем верно. Как потом понижать РСК в дальнейшем похудении? Вернее куда?
27 авг 24 написано членом: fannyworld
|
Мне на 86 кило ФС ставил 1900. По вашим расчётам я должна была на 1600 есть? Я на 1700 сейчас ем в весе 68 кг. Нельзя так калории резать.
27 авг 24 написано членом: fannyworld
|
Просили совет, я его вам дал, как вам поступать решаете сами. Чем ниже цель каллоража тем ниже его
возможность перерасхода, у меня всегда на 50-100 ккал передание, в плюс! А значит не выше нормы в 1800!
27 авг 24 написано членом: @perepel48
|
и это с физ активностью ежедневной нп 500-700 ккал, выводы делайте сами.😉
27 авг 24 написано членом: @perepel48
|
Да что мне делать выводы, я по вашей ленте вижу, ваш организм в шоке и встал, а вы его решили добить или увеличением нагрузки, или урезанием калорий. Ещё и другим советуете. Когда каким-то чудом до 90 доберётесь что будете делать? На 1500 питаться? Или на велике по 40 км ездить?
27 авг 24 написано членом: fannyworld
|
|
|
|
|
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
@perepel48-Изменение Веса
|