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Ich kann mich nicht beschweren. Läuft gerade gut mit meinem Gewicht. Makros einhalten, etwas Sport machen und ETB nicht überschreiten. Muß dazu sagen das ETB habe ich anders berechnet als das von FS.
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70 кг
Потеряно до сих пор: 14 кг.
Еще предстоит сделать: 0 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
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1660 ккал
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Жир: 41,23г | Белк: 82,33г | Углев: 236,66г.
Завтрак: Radieschen, Asiamover Gunpowder, Tofu Lee Tofu , BOKKIMCCHI Kimchi Vegan Scharf, Kotobuki Sushi Reis , Shinjyo Shiro Miso Paste, Hell, Frühlingszwiebeln, Leitungswasser, Gurke (mit Schale), Salz, Ei. Обед: Lee Kum Lee Dunkle Sojasoße , Kotobuki Sushi Reis , Exotic Food Fischsauce, Hähnchenbrustfilet, Kikkoman Sojasoße, Austernsauce, Zucker, Ei. Ужин: Ottogi Weiße Geröstete Sesamkörner, Kartoffeln, Südzucker Zucker, Kikkoman Sojasoße, Grüne Paprika, Lauchzwiebeln, Knoblauch, Essig, Salz, Schwarzer Pfeffer, Rote Paprika. Перекус/Другое: Schokoladenkuchen (mit Schokoladenglasur). подробнее ...
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308 ккал
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Упражнение:
Круговая Тренировка - 18 минуты, Samsung Health - 23 часа и 42 минуты. подробнее ...
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Потеряно 0,4 кг за Неделю
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 Комментария
Wie berechnest du Defizit Makros und Tagesmenge?
17 авг 24 написано членом: karandashia_
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Erst habe ich mein ideal Gewicht ermittelt " Körpergröße minus 100 und dann noch mal 10% davon abgezogen. Mit dem Gewicht habe ich mit der benedict harris Formel meine grundumsatz Kalorien berechnet. Dieses Mal 1,23. Das ist meine tägliche kcal.
Die Makros habe ich mit 50% kohlenhydrate 25% eiweiß und 25% fett eingestellt.
17 авг 24 написано членом: Stephan06
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