Woodchipper- Журнал, 13 июл 24

Nog niet gewogen. Denk na het weekend pas weer. Werken ging goed. Heb gewoon alles gedaan - tillen & stapelen, en daarbij heel erg gelet op mijn ademhaling. 🫣 Bij het optillen juist inademen & vasthouden ipv puffen, anders komt die liesbreuk natuurlijk naar buiten. "Dát is je core bracen" zei mijn vriendin, "dat doe je goed 🙌" Ben van plan om ook die core training met de kettlebell meer toe te gaan passen. Dan wordt alles rondom die lies ook weer sterker. Morgen ga ik voorzichtig een uppertraining doen. Rustig uitproberen en opnieuw opbouwen. Ik had al verdrietig mijn belt & straps uit mijn sporttas gehaald en in de kast gelegd, maar misschien kan ik die er strakjes wel weer uit halen 🙂🙂

72 кг Потеряно до сих пор: 13,8 кг.    Еще предстоит сделать: 2 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1203 ккал

Жир: 52,35г | Белк: 60,08г | Углев: 121,43г.   Завтрак: The Flower Farm Eat Plants Free of Palm Boter, Koffie, Twinkelz Vlokken Puur, AH Panpan Kaas, Hoogvliet Sallands Zonnepit. Обед: Pindasaus, Frieten (Gefrituurd, uit de Diepvries), Mayonaise, Kadetje, Frikandel. Перекус/Другое: Trekpleister Eiwitreep, Campina Halfvolle Melk. подробнее ...