Berkan_Kayaalti- Журнал, 04 июл 24

cok iyisin abi super 

Çok teşekkür ederim Adana'dan selamlarımla 👋 

aleykumselam abim🫡🫡🫡 

Ben vücut geliştirme sporcusuyum... Günlük ortalama 1800 ile 2300 kalori arası aldım. Aslında çok sert ve katı diyet yapmadım ama günlük en az 200 gram protein altına düşmemeye dikkat ettim. Bu da yaklaşık 500-600 gramdan az olmamak üzere et tüketimi demektir...Karbonhidrat miktarını düşürdüm ve bol bol kardiyo yaptım ve günlük en az 4,5 litre su tüketiyorum. Kardiyo öncesinde yağ yakici l-carnitine yağ yakici kullanıyorum yağ verme sürecinde diyet ile birlikte etkili oluyor 

abim super bisi daniscam sana benim salondaki hocalar her gun tum vucut calisabilecegimi soyluyor ben bunu dogru bulmuyorum tartismaya da gelmiyor..vermem gereken kilo oldugu icin bolgesel calismama da karsilar ama ben sadece kilo vermek istemiyorum bi yandan kaslanmak guclenmek ve sekillenmek istiyorum hocalara karsi cikip bolgesel mi calismaliyim napmaliyim snce??? 

Vücut görüntünü yağ oranını ve antrenman geçmişini bilmediğim için şu an sadece genel geçer bilgilendirme yapmaya çalışacağım. Cinsiyetiniz yaşınız nedir bilemiyorum ama full body dediğimiz tüm vücut hergun çalışılmaz. Spora yeni başlayan bir bireyseniz tabiki full body ile vücut güç ve belirli bir postür kazanır ama devamlı full body olmaz.. benim anladığım kadarıyla kilo verip daha sonra hızlıca geri alıyorsunuz. Bu konuda güzel bir diyetisyen ile hızlı ve güzel bir çözüm olacaktır. Antrenman olaraktan ben pazartesi göğüs ön kol.. salı günü sırt ve arka kol.... Çarşamba günü omuz ve bacak günü yapıyorum. Perşembe,cuma ve cumartesi bu döngüyü tekrarlıyorum ve pazar günü off dinlenme veriyorum.  

evt bence de her gun calisilmaz...tesekkur ediorum