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Tag: 1
ETB: 75%
Kcal: 978
Zucker: 14,2 g
Eiweiß: 74,86 g
Fett: 25,29 g
Fasten: 22 h 45
Bewegung: leider nicht
Getrunken: ca 3 L
Schritte: 1324
Schlaf: 6 h 11
🛏️ : 1.15 Uhr
Gewicht: 67,1 kg
Abnahme: + 100 g
Gesamtabnahme: 16,5 kg
Stimmung: Schluss mit Lustig!!! Hand auf's Herz und Butter bei die Fische!!!
Ich habe 16,5 Kilogramm abgenommen ✅
Von Größe 42/44 (um ehrlich zu sein eher 44) auf Größe 36/38 (blöderweise genau dazwischen) ✅
Ich faste ohne Probleme täglich 18-23 Stunden ✅
Ich kann inzwischen problemlos auf zugesetzten Zucker verzichten ✅
Ich ernähre mich vollwertig gesund ✅
Meine Verdauung funktioniert tadellos ✅
Meine Haut ist deutlich besser geworden ✅
Meine Arthrose scherzt wesentlich seltener und bei weitem nicht mehr so schlimm ✅
Eigentlich fühle ich mich ganz wohl in meiner Haut ✅
ABER ICH BIN NICHT ZUFRIEDEN!
Meine Knie, mein Po, mein Bauch, mein Busen und meine Oberarme sind Opfer der Erdanziehung geworden 🌎 und das gefällt mir ganz und gar nicht 😱
Ich weiß ganz genau, was ich dagegen tun könnte…
Ich müsste ja nur regelmäßig trainieren. 🏋🏻♀️
Das Problem ist nur, wenn ich die Zeit hätte, kann ich mich nicht aufraffen.
Ich könnte theoretisch fast jeden Morgen ins Gym…
ABER…
Ich bin eine undisziplinierte Nachteule! 🦉
Ich schaffe es einfach nicht, vor 2.00 Uhr ins Bett zu gehen. Und dann schlafe ich natürlich bis mindestens 10.00 Uhr. Und bis ich dann morgens in Gang komme ist es schon Mittag 🕛
Berufliche Termine habe ich zwar nie vor 14.00 Uhr, aber natürlich muss ich mich vorher auch noch fertig machen. Und wenn ich wieder zuhause bin, ist auch schon Zeit fürs Abendessen und nach dem Essen kann ich mich auch nicht mehr aufraffen…
Und dann ist schon wieder ein Tag vergangen, an dem ich nicht trainiert habe, obwohl ich das doch eigentlich gerne mache 🤦🏻♀️ und ich ärgere mich und bin frustriert 😩
Das muss jetzt ein Ende haben!
Gestern habe ich hier im Gewichtsverlauf einen Neustart begonnen. Ich habe mein Zielgewicht auf 63 Kilo gesetzt und will das bis spätestens zum Jahresende erreichen, dabei aber auch Muskulatur aufbauen. In den letzten Wochen habe ich begonnen, mich sehr proteinreich zu ernähren. Jetzt brauche ich nur noch dafür zu sorgen dass ich Muskeln aufbaue, die die ganzen Proteine auch benötigen 😉 und dafür muss ich eben „einfach nur“ zeitig zu Bett gehen. 😴🛏️💤
Das kann doch so schwer nicht sein, verdammt 😡
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67,1 кг
Потеряно до сих пор: 16,5 кг.
Еще предстоит сделать: 0 кг.
Следовательность диеты: 100%.
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1073 ккал
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Жир: 52,35г | Белк: 77,27г | Углев: 69,82г.
Обед: Milbona Gouda Light, Callowfit Smoky BBQ, Grafschafter Sesam Vollkorn-Knäckebrot, REWE Vollkornbrot Geschnitten. Ужин: Callowfit Mayo Style, VICI Surimi Sticks, Seafood Edle Matjesfilets. Перекус/Другое: Milbona High Protein Pudding Pistazie. подробнее ...
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2004 ккал
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Упражнение:
EGym Training - 45 минуты, Rudermaschine - 12 минуты, Вождение - 2 часа и 20 минуты, Отдыхать - 12 часа и 43 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...
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Набралось 0,7 кг за Неделю
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 Комментария
kenne das zu gut, bin auch schon am überlegen wie ich das ändern kann.
02 июл 24 написано членом: Dirndl24
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GuMo liebe Susanne! Aus einer Eule kannst du keine Lerche machen, das ist genetisch angelegt😅 Dann geh doch mittags vor der Arbeit ne Std. ins Gym🤔 Ich habe jedenfalls festgestellt, dass ich mit zweimal wöchentlich meine Haut tatsächlich etwas straffen kann und bin momentan wirklich zufrieden 😊 Wünsche dir einen schönen Tag 🙋
02 июл 24 написано членом: traeumerin46
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Das war bei mir auch nicht immer so, liebe Dirndl. Das hat sich in den letzten 10 - 15 Jahren ganz langsam eingeschlichen… Seit ich selbstständig bin und immer erst nachmittags arbeite. Aber früher konnte ich auch um spätestens 12.00 Uhr ins Bett und um 7.00 Uhr aufstehen. Da will ich wieder hinkommen, damit ich mehr vom Tag habe.
02 июл 24 написано членом: BöseAlteFrau
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Ich war ja nicht immer so eine extreme Eule, liebe Eva. Vor 15 Jahren hatte ich andere Arbeitszeiten und hab es auch geschafft, früher zu Bett zu gehen und entsprechend früher aufzustehen. Das ist nicht anders als mit der ungesunden Ernährung. Die schlechten Angewohnheiten etablieren sich ganz langsam und unbemerkt ins Leben, aber man kann sie sich wieder abgewöhnen. Zum Gym brauche ich mit dem Auto genau wie mit dem Rad 20 Minuten. Danach Duschen, Haare machen, stylen dauert auch noch mal locker 'ne halbe Stunde. Plus eine Stunde trainieren macht über zwei Stunden. Die hab ich nicht übrig, wenn ich bis 10.00 Uhr penne. Ich brauch nach dem Aufstehen grundsätzlich eine gute Stunde, bis ich betriebsbereit bin 😉 Also muss ich meinen Lebensrhythmus ändern.
02 июл 24 написано членом: BöseAlteFrau
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...hast ja heute schon damit angefangen, so früh wie du wach bist 😉 Der Mensch ist halt ein Gewohnheitstier. Bin mir sicher, dass du deine Gewohnheiten geändert bekommst😉🙋
02 июл 24 написано членом: traeumerin46
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Schon respektlos, diese ewig scherzenden Arthrosen🤣 Du musst ja nicht täglich ins Gym, und vielleicht kannst du das mit Ausdauersport (Laufen, etc.) abwechseln?
02 июл 24 написано членом: MaxKraft
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Wecker auf neue Zeit umstellen. Wo hinstellen, dass man Aufstehen muss, um ihn auszuschalten. Nach dem Aufwecken Sonnenlicht fassen. Das beeinflusst als stärkster Zeitgeber den circadianen Rhythmus maßgeblich. Dann alle Mahlzeiten vorziehen und sie immer zu regelmäßigen Zeiten halten. Kein später Kaffee (oder dann eben entkoffeinierter). Tagsüber gut arbeiten, so dass sich die Wonne einstellt. Abends alles Stimulierende lassen und (geistige und körperliche) Entspannung aufsuchen. Gewohnheiten festigen sich mit der nötigen Zeit und Wiederholung, und „aller Anfang ist schwer“, wie man sagt – dann aber, als Gewohnheit, ja geradezu ein Selbstläufer.
02 июл 24 написано членом: slimshady777
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Ja, das ist oft der Nachteil beim Abnehmen. Ich habe Winkearme selbst an den Unterarmen. 😬😳
Will jetzt auch mehr Krafttrainig einbauen. Mit Geräten, die ich zu Hause habe, oder mit dem eigenen Körpergewicht. Dein Post passt sehr gut zu meinem Heutigen. 😁
02 июл 24 написано членом: Jule Go !
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"Das Problem ist nur, wenn ich die Zeit hätte, kann ich mich nicht aufraffen." Setze dir ein lächerlich kleines Ziel, wie z. B. 10 Minuten am Tag. Z. B. Liegestützen, Kniebeugen und Dips. Das kann man zu jeder Zeit einbauen. Und es wird arg schwer sich zu erklären, weshalb man keine 10 Minuten Zeit gehabt hat. consistency is key
02 июл 24 написано членом: 080723
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@080723: So habe ich das für mich auch geplant. Und wenn es nur EINE Übung ist. Und so lange gemacht bis es in den Muskeln brennt. Ist am nächsten Tag Muskelkater vorhanden, sich einfach eine andere Muskelgruppe vornehmen. So SPÜRT man dann auch, dass man etwas getan hat.
02 июл 24 написано членом: Jule Go !
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Made my day, lieber Max 😂😂😂 Wäre mir nicht aufgefallen, aber jetzt könnte ich mich kugeln LOL 😜 Das lass ich jetzt auch so stehen. Ich denke, genau so werde ich das machen. Ich laufe nicht gerne, aber ich macheganz gerne Nordic Walking und Hula Hoop. Ich bin ja eigentlich sehr gerne im Gym und würde da auch gerne öfter am Rudergerät Ausdauertraining machen. Das macht mir richtig Spaß. Ich muss eben nur meine Zeit besser nutzen und koordinieren.
02 июл 24 написано членом: BöseAlteFrau
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Das Aufstehen ist nicht das Problem, liebe slimshady, sondern das ins Bett kommen… Ich brauche meine 7-8 Stunden Schlaf, dann komme ich problemlos hoch, aber um die Zeit fürs Training zu haben muss ich eben entsprechend früher schlafen. Ich esse nur 2 mal (oft auch nur 1mal) am Tag. Und Abendessen gibt’s immer zwischen 18.00 und 19.00 Uhr. Von daher könnte ich problemlos gegen spätestens 24.00 Uhr ins Bett, aber ich muss eben lernen, dann die Kurve zu kriegen. Wie Du schon schreibst, aller Anfang ist schwer.
02 июл 24 написано членом: BöseAlteFrau
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Irgendwas ist ja immer, liebe Jule 😉 Zuhause mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren ist für mich eher schwierig, weil solche Übungen oft die Gelenke stark belasten, was bei Arthrose nicht ratsam ist. Letzte Woche habe ich ein paar Kniebeugen/Sqats gemacht und am nächsten Tag hat mein Knie gleich wieder angefangen zu meckern. Abgesehen davon bin ich ja eigentlich sehr gerne im Gym, ich muss mir eben nur die Zeit dazu nehmen und das sind genau die zwei Stunden, die ich eher zu Bett gehen muss.
02 июл 24 написано членом: BöseAlteFrau
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Wie ich vorhin schon zu Jules Kommentar geschrieben habe, ist ein Training zuhause bei Arthrose nicht so gut, weil das die Gelenke zu stark belastet, liebe*r 080723. Ich will ja ins Gym, weil mir das Training da wirklich Spaß macht. Das Problem ist nicht, dass ich keine Lust zum trainieren habe, sondern dass ich meine Zeit verplempere.
02 июл 24 написано членом: BöseAlteFrau
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So verplempere keine Zeit mehr. Problem gelöst. :-)
02 июл 24 написано членом: 080723
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Mit Squats haste Dir auch gerade das Heftigste rausgesucht. 😬😁 Und die Gewichte im Fitty sind oft stärker als die des eigenen Körpergewichts. Habe früher oft abends beim TV meine elastischen Bänder verwendet. Damit kannste arbeiten wie es gerade Deinen Knochen und Bändern gut tut.
02 июл 24 написано членом: Jule Go !
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Das ist der Plan, 080723 😉
02 июл 24 написано членом: BöseAlteFrau
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In meinem Gym gibt es einen EGym Zirkel, liebe Jule. Die Geräte sind sehr gelenkschonend und mein Trainer hat mir ein Programm mir weniger Gewicht und mehr Wiederholungen eingestellt. Genau richtig, um Fett in Muskeln zu verwandeln . Wie gesagt, es macht wirklich Spaß und fühlt sich für mich richtig und gut an. Außerdem will ich die 20,-€ monatlich ja auch nicht zahlen, um dann zuhause zu trainieren 😉
02 июл 24 написано членом: BöseAlteFrau
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Susanne völlig verständlich dein Problem. Und wie bei allem gibt es eine Lösung, sicherlich in deinem Köpfchen 🤣. Mach dir einen kleinen Plan.So einfach den Rhythmus Schlaf Wach umzustellen dauert etwas. Fange an mit 30 Min. Eher ins Bett zu gehen und 30 Min.eher aufzustehen. So bist du keine Eule mehr und auch keine Lerche ,sondern ein anderes schönes Vögelchen 🐦
02 июл 24 написано членом: Hundesan
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Du bist sowas von süß, liebe Sandra 😘 Ungefähr so hatte ich es geplant. Letzte Nacht war ich schon um 1.15,Uhr im Bett und hab auch gut geschlafen. Blöd war nur, dass mich meine volle Blase um halb acht geweckt hat, obwohl ich den Wecker erst für halb neun gestellt hatte. Wenn ich mich wieder hingelegt hätte, wäre ich so schnell nicht wieder aus den Federn gekommen, also hatte ich zu wenig Schlaf. Aber nach dem anstrengenden Tag komme ich dann diese Nacht vielleicht noch früher in die Heia 😉 Und was für ein anderes Vögelchen ich bin weiß ich ganz genau… nicht selten ein dummes Huhn 🐓 😂
02 июл 24 написано членом: BöseAlteFrau
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BöseAlteFrau-Изменение Веса
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