projeto saudavel- Журнал, 02 май 24

esse mês vai ser 30 dias de foco total na dieta, sem furar um dia; bebendo 3l de água todos os dias. na academia focar em glúteos e costas. vamos ver o q acontece qdo a gente se planeja a fazer o certo (fiz um cartaz bem grande pra eu nao esquecer o foco)

70,8 кг Потеряно до сих пор: 1,7 кг.    Еще предстоит сделать: 2,8 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1190 ккал

Жир: 26,75г | Белк: 137,49г | Углев: 104,67г.   Завтрак: Growth Supplements Whey Protein Isolado Morango, Mamão Papaia, Quaker Farelo de Aveia, Canela. Обед: Bem Brasil Batata Frita Congelada , Laranjas, Espinafre, Tio João Arroz Integral Cozido, Carioca Feijão Cozido, Peixe Empanado Frito. Ужин: Growth Supplements Whey Protein Isolado Morango, Filé de Frango Grelhado, Chuchu Refogado. Перекус/Другое: Growth Supplements Proteina de Arroz. подробнее ...

2158 ккал

Упражнение: Йога - 30 минуты, Силовые Тренировки (Умеренные) - 1 час и 15 минуты, Спать - 22 часа и 15 минуты. подробнее ...