karollllc- Журнал, 01 май 24

Eu fiz um desafio tbm e me frustrei, mas eu não percebi a perda de medidas e minha pele que mudou muito. As vezes ficamos apegada a peso, mas eu te garanto que esse desafio vai mudar sua mente! Continue, não pare ☺️☺️ 

Como foi sua ingestão de água nesses dias? 

se fez tudo direito, não leve tanto em consideração. Só no dia a dia da dieta você vai saber se o déficit está correto e pode ter certeza que o relógio faz o melhor que dá, mas mesmo assim não é preciso 

se vc treina: exercícios ou alguma atividade física, pode ser ganho de massa magra. 

calculou só as calorias ou os macronutrientes também? se o cálculo for só de calorias e vc ingerir diariamente mais de 50% da sua alimentação de carboidratos, não vai adiantar de muita coisa. Teu corpo vai estar sobrecarregado de carbo e vai começar a estocar em forma de gordura.  

aconteceu isso comigo, eu treinava MUITO e comia pouco, meu organismo entrou em modo de sobrevivência e eu comecei a gastar musculo e acumular gordura, pq meu corpo entendia que eu estava sob estresse e passando fome, se vc faz acompanhamento com a nutricionista seria legal retornar com ela 

aonde vc calculou seu déficit? quero calcular o meu novamente. 

mais nos macronutrientes só os carboidratos nao pode ultrapassar ou todos gordura e proteinas tambem 

Nossa gente, eu não tava levando a sério a questão do macro não, achei qe consegui consumir a quantidade certa de calorias diárias,não precisaria dos macros serem a quantidade certa. O meu de carbo é gordura sempre passa, 12%as vezes 6. É difícil dieta calculando os macros pra mim. Porq eu priorizo comer o qe tenho vontade dentro das calorias diarias qe as vezes tbm passa um pouco. Frustei aq... 

Não fique ligada a balança , pois massa magra tbm pesa fica atenta às suas roupas elas são a melhor resposta para sua dedicação … 

O aplicativo costuma calcular os macronutrientes em com carboidratos em 50%, gordura em 30% e proteínas em 20%. Isso pq é feito de forma genérica. Todavia, não leva em consideração fatores genéticos importantes. Por exemplo, tenho SOP e resistência à insulina. Esse nível calculado pelo app me faz engordar, já que tenho dificuldade em metabolizar o carboidrato, que ou fica na minha corrente sanguínea ou vira gordura. Pra quem tem SOP os percentuais indicados são: 30% a 40% de carboidratos (o ideal é não passar) 30 a 40% de proteína e o restante de gordura. O cálculo do aplicativo é superficial e genérico, mas é um norte para você saber por onde começar. Não ignore os macronutrientes, eles são de suma importância no processo de emagrecimento. Respondendo a pergunta se só o carboidrato não pode passar, o único que pode passar são as proteínas, o restante não. Todavia, cuidado para não comer proteína demais e sobrecarregar o seu fígado. Para saber quanto de proteína vc deve consumir no dia, é só multiplicar o seu peso por 2. Por exemplo: peso 61kg, logo 61x2= 122. Assim, tenho que comer, no mínimo, 122g de proteínas por dia. E sobre essa quantidade, ressalto que 122g de peito de frango não possui 122g de proteínas. Peemp10peito de frango posu 

Continuando, porque o app dificultou eu ler o que tava escrevendo kkkkk ainda tentei apagar a parte final para contínua aqui. ............................ Por exemplo: 100g de peito de frango possui 30g de proteína. O restante é água, gordura, etc. Então calcule direitinho os macros, que dá certo. 

gente, se atentem aos macros... consumo de proteína ideal entre 1,2 e 2g por kg, diminui um pouco o carbo e gordura. Nosso corpo gasta mais caloria pra digerir proteína. Se estiver malhando, pde ser que ganhou massa magra... tudo tem que ser avaliado. 

Beba água! 

Eita nao tava olhando os macronutrientes, vou me atentar a isso agora,obrigado pela explicação.  

Karolm, desanimar, se frustrar, ficar triste todos esses sentimentos, infelizmente, vem com o processo. Não conseguimos desassociar disso, pois, é da nossa natureza quando não alcançamos a meta estipulada, mas a nossa vitória está galgada em outras coisas, em sermos pacientes, resilientes, em não desistir do nosso sonho! Não se prenda ao tempo (10 dias, 1 mês ou 1 ano) foque nas etapas do processo, em fazer o que é exigido e assim você alcançará o seu objetivo. No final, mesmo com os sentimentos ruins, sendo obstáculos ao nosso sucesso, o que prevalecerá é a felicidade de chegar aonde desejamos. Tenha fé e, mesmo com os reveses, siga a sua jornada, o sucesso dela depende do seu esforço físico, mental e emocional. Resista à pressão! 

Tanto o app que conta o gasto calórico, como o que conta o consumo, são aproximados. Somado a isso, ainda tem a forma de preparo dos alimentos, as gorduras das proteínas, é muito difícil de acertar. O melhor é vc ir testando o que funciona p vc. Vai pesando, medindo, etc... e validando sua dieta/exercício.